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?平板支撐減肥法

作者:妮妮寶貝1123  時間:2015-03-26 22:50:11  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

?一個健康的身體和一個好的身材已經(jīng)成為了很多人的追求,對于很多肥胖的人來講,肥胖并不是一種積極的因素,肥胖可以使得自身的負(fù)重增大,使得下身的壓力大,會出現(xiàn)腿疼腳疼的現(xiàn)象,而且極容易引起高血壓,心臟病等疾病,因此變瘦是他們的夢想,可是該怎么變瘦呢,藥物減肥對身體的副作用太大了,體育鍛煉又需要長期的堅持下去。節(jié)食更不是一種科學(xué)的方法。下面就為大家?guī)硪环N平板減肥法。

訓(xùn)練方法:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。如果覺得這種訓(xùn)練很枯燥的話,不妨試一試下面的變式平板支撐。

上板式

雙腿并攏坐于地面,雙手撐于體后,指尖指向雙腿的方向,吸氣,抬起臀部向上,讓身體成一條直線,臀部收緊,腰腹部用力,保持。呼氣,臀部緩慢落下,坐回到地面,放松肩膀。

斜板式

四點姿勢,雙膝著地,雙手撐于肩膀下方,雙腿向后伸直,勾腳踩地。讓身體成一斜線,雙手用力均勻,收縮腹部,腰部和腿部用力,保持幾個呼吸。

貓式

呼氣,低頭含胸拱背,收縮腹部肌肉,尾骨內(nèi)收,讓背部肌肉舒展開。

呼氣,抬頭,展開胸腔,肩膀遠(yuǎn)離耳朵,放松腰部向下,右腿向后伸直,抬起右腿向上,拉伸到大腿前側(cè)肌肉,收緊臀部。

呼氣,低頭含胸拱背,屈右膝,膝蓋靠近額頭,收縮腹部肌肉,重復(fù)練習(xí)幾次。

平板減肥法就是這么任性簡單,可是仍然需要恒心堅持鍛煉,它沒有跑步的鍛煉強度大。也不會有藥物減肥帶來的副作用,所以大家,積極認(rèn)真的鍛煉就好了。要掌握以上的小技巧,才能達(dá)到事倍功半的效果。往往一個小技巧,就可以幫助我們省很多的力氣,另外不要忘記每天稱體重,祝您擁有完美腹肌。

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