氣溫越來越熱了，MM們都穿上了各種各樣的短裙吊帶開始大肆逛街。是不是感覺自己的身材感覺沒有別人的好了？不要著急，今天小編我教給你趣味繩索健美操+豐胸翹臀健美操，讓著局部健美操完全關(guān)照你們身體的各個部位，完全燃燒脂肪，滿足你的精準(zhǔn)瘦身。讓你瘦腰瘦腿瘦手臂，天天只要求完成鍛煉10分鐘，就可以滿足燃燒脂肪，讓你從頭瘦到腳，創(chuàng)造你的身材更加美麗動人，胸部挺挺的，臀部翹翹的，完美曲線練出來！

◆趣味繩索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂，只需10分鐘!

Step1金雞獨(dú)立：瘦大腿

將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端；站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內(nèi)側(cè)位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)5組。

瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長雙手臂，并有助挺拔身材。

Step2收腰挺胸：瘦腰部

雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉(zhuǎn)動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進(jìn)行，然后重復(fù)5組。

瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

Step3側(cè)臥抬腿：瘦手臂

側(cè)臥在地板上，雙腿彎曲；上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子；用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，并配合吐氣，然后換腿重復(fù)5次。

瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。

◆想要塑造前凸后翹好曲線——五分鐘健美操

3步豐胸健美操：胸部upup

刺激乳房發(fā)育，以及拯救因年齡及內(nèi)分泌不調(diào)等諸因素造成的乳房松弛、下垂。

運(yùn)動次數(shù)：反復(fù)練習(xí)9次。

step1：

雙腿伸直，坐穩(wěn)，雙手握成拳頭，并將大拇指包裹在拳頭內(nèi)，雙拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。保持這一姿勢，而后做深呼吸練習(xí)。先大口地將空氣吐出，再從鼻腔中猛地吸入空氣，反復(fù)作數(shù)次練習(xí)。

step2：

將雙腿反折坐穩(wěn)，上半身略向后傾，雙手握拳，將大拇指握在其中，把雙拳放在大腿上面。

然后，再進(jìn)行同第一節(jié)的深呼吸練習(xí)，一直做到人不能承受腿部酸痛為止。

step3：

雙手抱住乳房，做向下壓的動作。保持這一姿勢，雙肘關(guān)節(jié)一邊向后拉，一邊從鼻控深深吸入空氣，直到不能再吸的極限為止，而后從口腔中大口吐出。

簡單臀部健美操：打造迷人馬達(dá)臀

對腰臀部脂肪堆積過多，肌肉組織失去張力而造成的臀部下垂有很好的翹臀效果。

運(yùn)動次數(shù)：連續(xù)做20個或更多，每天早晚各做1次，如果每天能做3次的話，效果更好。

step1：

挺胸、收腹、身體直立，雙腿并攏，雙手的手心自然地貼在左右腿的兩側(cè)。

step2：

雙手左右交叉，而后放在臍部的位置上，以這一狀態(tài)，逐漸地將雙手向頭的正上方舉。

step3：

當(dāng)左右交叉的手舉到臉部時，一邊將手心翻向外面，一邊用力向頭頂推去。

step4：

左右交叉的雙手掌心垂直向上，盡可能高舉，以雙眼能見到手背為好。

以上就是小編給大家推薦的趣味繩索健美操+豐胸翹臀健美操，不知道大家學(xué)會了嗎？如果想讓豐滿的胸部和臀部翹翹變成自己的2大法寶嗎?那么就來做做小編推薦的運(yùn)動健美操吧，只要每天騰出一點(diǎn)時間來，就會讓的你身材肯定會改變的，打造出來屬于自己的迷人曲線的。