???夏天來(lái)啦，太陽(yáng)也變得越來(lái)越毒啦，我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中接觸到太陽(yáng)的時(shí)候也真心是不少啊，所以呢，愛(ài)美的女性朋友們啊，小米在此要給大家提個(gè)醒啊，我們出門(mén)在外一定要做好防曬的工作啊，不然曬黑了真心是不好看的呢。當(dāng)然啦，小米就不給大家推薦一些效果好的防曬霜了呢，小米要給大家介紹的是呢我們?cè)谄綍r(shí)的飲食方面能夠幫助我們防曬的一些些食品呢，相信大家都開(kāi)始好奇了吧，那么就讓我們一起往下面看看吧，小米在這里就不賣(mài)關(guān)子啦。小伙伴們可要看仔細(xì)啦，回去記得用上。

《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤(rùn)澤皮膚的作用。

中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)。

蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過(guò)度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。

甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽(yáng)，從而有助于護(hù)膚美容。

蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無(wú)膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

絲瓜能潤(rùn)滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過(guò)敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿(mǎn)，面色紅潤(rùn)，皮膚白凈。

孕期應(yīng)多吃的防曬食物

●用飲食解決孕期防曬

全谷類(lèi)含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強(qiáng)抵抗力及復(fù)原能力的重要營(yíng)養(yǎng)素。

維生素C可以說(shuō)是永遠(yuǎn)的美膚圣品。例如番石榴、奇異果、草莓、圣女果、多吃大棗、獼猴桃、等含Vc豐富的水果。

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對(duì)抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類(lèi)食物。

植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類(lèi)堅(jiān)果。堅(jiān)果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預(yù)防痘痘。

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚(yú)可保護(hù)皮膚免受紫外線(xiàn)侵害。長(zhǎng)期吃魚(yú)，可以為人們提供一種類(lèi)似于防曬霜的自然保護(hù)，還有增白皮膚的作用。

另外，準(zhǔn)媽媽們還可以避開(kāi)中午到下午太陽(yáng)照射強(qiáng)烈的時(shí)段外出，如果外出的話(huà)可以帶上一把有防曬作用的遮陽(yáng)傘。

●孕期少吃光感食物

比較常見(jiàn)的感光食物主要有檸檬、橘子、香菜、芹菜、胡蘿卜等。這些食物里都含有感光類(lèi)物質(zhì)，經(jīng)紫外線(xiàn)照射后，皮膚易出現(xiàn)過(guò)敏、發(fā)炎、色素沉淀等現(xiàn)象。

當(dāng)然，這些食物本身都有其特有的營(yíng)養(yǎng)成分，這并不是要求完全放棄食用它們，只要不過(guò)度食用或是出門(mén)前不要吃。

比防曬霜更有效的日常水果

陽(yáng)光明媚的天氣，除了遮陽(yáng)傘、墨鏡和防曬霜外，其實(shí)一些最熟悉的水果，也能神奇地轉(zhuǎn)換成防曬物質(zhì)，而且比防曬霜更耐用。

番茄：是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。番茄煮熟后比生吃效果更好。

西瓜：吃西瓜不同于喝水或飲料，它對(duì)人體不僅僅是水分的補(bǔ)充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學(xué)成分，如能促進(jìn)皮膚生理活性的氨基酸，這些成分易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤(rùn)、營(yíng)養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

檸檬：含有豐富的維生素C，能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層，對(duì)皮膚有很強(qiáng)的護(hù)理作用，同時(shí)還能增強(qiáng)皮膚的抗曬能力。

橙子：含有大量維生素C和胡蘿卜素，可以抑制致癌物質(zhì)的形成，還能軟化和保護(hù)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。

獼猴桃：富含亮氨酸、苯丙氨酸等十多種氨基酸，還含有豐富的礦物質(zhì)，對(duì)防曬有一定幫助。

???我們?cè)趯?duì)于我們自己在平時(shí)的時(shí)候做的一些防曬工作呢，一定不能夠馬馬虎虎的呢，為什么呢？相信朋友們都會(huì)覺(jué)得好奇，其實(shí)啊，小米覺(jué)得吧，好的皮膚需要我們用心的愛(ài)護(hù)它需要我們細(xì)心的呵護(hù)，那么呢，在出門(mén)之前給皮膚提供一層保護(hù)膜也是一件非常重要的事情呢。