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肩膀手臂瘦出來

作者:養生專家  時間:2013-08-09 00:00:00  來源: 大眾養生網

不論是肌肉型還是肥肉型的手臂,都不是女孩子應該有的,肌肉型給人以過于強悍的感覺,肥肉型給人以懶惰難看的感覺,那么怎么才能又有纖細的肩膀和手臂呢?一起來看一看!

手臂后側

動作一:站立或坐姿,右手持啞鈴(3~5磅),右手彎曲在腦后,盡量下垂,然后拉起。請你不要太急躁,保持動作的平穩,在動作中確認肌肉得到了鍛煉。重復此動作2組,每組10次。左右輪換。動作二:彎曲雙膝,臀部與椅面平行,雙手向后放在椅子上以支撐身體,然后利用手臂的力量移動臀部向地面,再抬起至椅面。重復動作2組,每組20次。

手臂前側

動作三:請你雙腳并攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴,重復抬起放下的動作3組,每組20次。動作四:俯臥撐。這個不用多說了,大家跟著圖片示范做就可以了,2~3組10次。

肩部運動

動作一:側飛鳥。站立,雙腳稍微分開。雙手持啞鈴,慢慢向兩側抬起,直到與肩膀平行,放下。重復此動作2組,每組15次。動作二:持鈴上舉。站立,雙腳稍微分開。雙手持鈴,注意握啞鈴的姿勢,注意手心向前方。舉起至耳垂的高度、放下。重復此動作2組,每組15次。

每個動作要領上都有提及要求的量,如果你是適癥人群,就必須做夠。女人就是得對自己狠一點,不然永遠不知道自己有多漂亮!

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