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俯臥撐是一種大眾化的健身運動，不管男女老少都可以用它鍛煉身體，不過今天小編要給大家介紹的是一種具有豐胸效果的俯臥撐;這對于現在很多女孩的幫助都非常大，因為很多女孩在二次發育的時候不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導致了女孩成年后的姿態問題;下面就趕緊來學習一下吧。

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跪式俯臥撐：

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1、雙手向前水平伸展，然后吸氣，再向后方努力伸展，一直到你感到自己到達了伸展的極限，然后保持動作15-20秒，反復做2-3次。

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2、平躺在地面上，雙手各拿一瓶礦泉水，雙臂向兩側滑行打開，然后再慢慢恢復到原位。在做這個動作的時候，要注意調整氣息，打開雙臂時要吸氣，收回時要呼氣。最好重復3次，每次時間控制在45—60秒之間。有一點要切記，平躺時，一定要讓你的腰椎緊貼地面，否則極易造成運動損傷。

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3、女性還可以選擇跪式俯臥撐。這和平時說的俯臥撐略有不同，它用膝關節作支撐點，其他動作則相同。這個動作做到什么程度才算到位呢?首先，兩臂分開的寬度應是兩肩寬度的1.5倍，在向下屈肘時，大臂和小臂之間應形成90度的直角。其次，胸部應落到離地面一拳高為宜，此時身體要平行于地面。做這個動作時，一定要收緊腹部，以穩定腰椎。需要注意的是，跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。

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溫馨提示：