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跑步有技巧 雙腿不變粗

作者:養生專家  時間:2013-04-10 00:00:00  來源: 大眾養生網

如果有人問你這樣的問題:跑步會讓腿變粗嗎,跑步要注意些什么,你會是笑他不懂嗎,還是能做出準確的回答?呵呵,技術性的問題交給小編好了,要相信

跑步

絕對是有

技巧

的。

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第一,要先做熱身運動

從小上體育課的時候,我們就知道在做運動前要先做熱身運動,跑步就更不用說了,熱身運動對腿部的拉伸特別重要。只有在預熱充分,而且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態迎接接下來的鍛煉。

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第二,跑步的落地方法

跑步究竟是腳掌先落地,還是腳跟先落地,這個問題很多人都感到不解。雖然前腳掌落地,跑起來更加輕松些,不過這對于害怕小變腿粗壯的人來說,并不合適。只有用腳跟先落地,然后全腳掌觸地的慢跑,才能避免腿部變粗。

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第三,做有氧運動

減肥,必需要持續運動半小時以上,因為脂肪要在持續運動半小時后才會燃燒,因此跑步運動,一定要堅持半小時以上。可能有人認為運動越劇烈,減肥的效果越好,如果是這樣只關注每次運動所消耗的熱量,那是不對的。通常慢跑的速度要控制在六到八公里每小時比較合適,一旦強度加大加快,消耗的熱量雖然是增多了,可是小腿和膝蓋則會造成較大的負擔,從而加速肌肉的增長,腿自然就變粗了。

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第四,拉伸小腿

跑完步之后還要做拉伸小腿的動作,比如翹腿按壓,這有利于塑造出完美的腿型。如果你比較懶,可以選擇更簡單的方法,就是站到離墻一臂寬的距離,接著用手扶墻支撐,讓身體和墻面成三十度的角。堅持五分鐘,要感受到小腿的肌肉被無限拉伸,當然,這可以根據你自身的身體柔韌度來調節。

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第五,用熱水泡腿

跑完步,也做了腿部拉伸,最好再用熱水浸泡小腿。這不僅可以放松身體,還能充分促進小腿的血液循環,如果在泡腿之后再用乳液按摩小腿,那就更好了,很簡單,只要將一般的乳霜抹在小腿,并以由下向上打圈圈按摩的方式直到徹底吸收,最后再輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松即可。

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其實跑步的技巧不難掌握,只要你按照上面的方法去做,即使只做到了一半,那比起一點不做的人來說,也會事半功倍的!

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