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跑步機(jī)慢跑的速度多少好

作者:xuyan32822   時(shí)間:2015-10-30 01:32:14  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

減肥的最好方法就是采取有氧運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行減肥,不少的愛美女性非常的相信減肥藥的功效和節(jié)食減肥,雖說(shuō)沒有吃飯,卻造成了自己的腸胃受到影響,甚至?xí)驗(yàn)闇p肥藥而產(chǎn)生的副作用,讓自己的身體器官遭受到危害,跑步是既不花費(fèi)太大的力氣又可以減肥的最主要運(yùn)動(dòng)方式,那么跑步機(jī)慢跑的速度控制在多少最好?減肥的效果又是什么樣呢!

減肥最好的方法是有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)中最方便有效的要數(shù)慢跑,但是很多人每次都堅(jiān)持不了,最多跑10分鐘就氣喘吁吁的不得不停下來(lái)了。除了你的跑步姿勢(shì)不對(duì),很可能你的跑步速度也沒有掌握好,下面有關(guān)慢跑的4個(gè)階段,有可能會(huì)幫助到你哦。

正確跑步姿勢(shì)示范:

頭頸放松,腿不宜抬得過(guò)高,腰部自然直立,可以稍向前曲,擺臂時(shí)要放松,以肩部為軸,彎曲90度左右,腳后跟先著地。

錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)示范:

弓背跑,傷害胸椎和腰椎。

錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)示范:

手握扶手,減損鍛煉效果。

慢跑的循序漸進(jìn)四階段

第一階段,是10分鐘的熱身,并喚醒肌肉的過(guò)程。

可調(diào)速度為4~7公里/小時(shí),坡度0。可先從慢走5分鐘逐漸過(guò)渡到大步快走的5分鐘。大步快走的主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng),讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),調(diào)動(dòng)全身器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

教練TIPS:

熱身階段是完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會(huì),如果在加速之后再做調(diào)整,你會(huì)發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)會(huì)讓你的步伐局促、呼吸混亂。

第二階段,是20分鐘的慢跑,讓小腿變纖長(zhǎng)的過(guò)程。

可調(diào)速度為6-8公里/小時(shí),坡度0-10。如果在進(jìn)入慢跑階段之后,仍然在坡度為0度的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步,那當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間,將會(huì)對(duì)自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。

教練TIPS:

很多人都會(huì)誤解,認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)會(huì)將小腿變得粗壯,其實(shí)由于坡度的原因,小腿肌肉是向上拉伸的,反而讓小腿變纖長(zhǎng)。

第三階段,是20分鐘的中速跑,讓小腹更有型。

可調(diào)速度為8-10公里/小時(shí),坡度0-10。中速跑是進(jìn)入燃燒脂肪的階段,慢跑時(shí),身體內(nèi)儲(chǔ)藏的糖原已經(jīng)分解殆盡,繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能,這樣就能達(dá)到消耗脂肪的目的。

以上關(guān)于跑步機(jī)慢跑的速度為大家介紹的這里,僅僅是僅供大家的參考,一般的情況下剛開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng),利用跑步機(jī)的時(shí)間不要太長(zhǎng),如果時(shí)間太長(zhǎng)自己的小腿肌肉,就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度地跑步而形成勞損,建議大家慢慢的延長(zhǎng)時(shí)間。

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