為什么晚上運(yùn)動(dòng)后失眠 睡前兩小時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),人體會(huì)釋放更多的腎上腺素等激素,刺激細(xì)胞的新陳代謝率,使人的情緒高度興奮。此外,交感神經(jīng)過度興奮,容易失眠。
長(zhǎng)期過度頻繁的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體的新陳代謝率過高,人體總是處于負(fù)平衡狀態(tài),從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看,會(huì)導(dǎo)致持久的神經(jīng)興奮,導(dǎo)致失眠。
運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)量超過自身負(fù)荷,會(huì)增加體內(nèi)酸性代謝物,不能及時(shí)排出。肌肉酸痛甚至肌肉拉傷都會(huì)影響睡眠;而且運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)使身體持續(xù)興奮,導(dǎo)致失眠。
運(yùn)動(dòng)后,給身體足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間,避免對(duì)身體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的頻繁影響。每1-2天鍛煉一次,即每周不超過3-4次,每次鍛煉時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)。
睡前兩小時(shí)不宜運(yùn)動(dòng),如果一定要做運(yùn)動(dòng),也不要選擇劇烈運(yùn)動(dòng),可以選擇一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,應(yīng)充分拉伸,消除運(yùn)動(dòng)中肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的緊張,緩解疲勞,幫助身體更好地恢復(fù),避免因過度疲勞而失眠。