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第二天腿酸痛還能跑步嗎 跑步腿酸痛還繼續(xù)跑嗎

輕度疼痛可繼續(xù)跑步。

大多數(shù)人由于缺乏鍛煉,第一天跑步后,因?yàn)榧∪獠荒苓m應(yīng),跑步后肌肉血氧供應(yīng)不足,會(huì)導(dǎo)致肌肉中乳酸積累,如果疼痛可以繼續(xù)跑步,可以加速乳酸分解代謝,幫助緩解疼痛,也可以防止下次跑步再次疼痛。

注:如因跑步強(qiáng)度過大、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤導(dǎo)致腿部肌肉拉傷疼痛,疼痛強(qiáng)烈,行走困難,應(yīng)采取措施緩解、醫(yī)療、休息等恢復(fù)后繼續(xù)跑步。

建議每隔一天或減少運(yùn)動(dòng)量。

即使跑步后腿酸程度輕,也不建議第二天繼續(xù)第一天的跑步強(qiáng)度,會(huì)加重疼痛,腿部肌肉可能不負(fù)荷,可以減少運(yùn)動(dòng)量的一半,如第一天跑40分鐘,第二天跑20分鐘,跑步速度也相應(yīng)減慢。

也可以第二天休息第二天繼續(xù),給腿部肌肉休息恢復(fù)時(shí)間,可以幫助身體細(xì)胞代謝物排出體外,可以充分將身體補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。

跑步后腿酸可以拉伸,有助于放松腿部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),消除腿部肌肉緊張,緩解疼痛。

具體做法:

單腳站穩(wěn),將另一只腳向后勾起。

2.同側(cè)手輕輕握住腳踝,慢慢將小腿夾在大腿上,輕輕觸摸臀部。大約10秒后,換腳伸展。

3.上半身挺直,下肢彎曲緩慢,避免膝蓋過度伸展。

冷敷可以鎮(zhèn)靜肌肉,預(yù)防和緩解疼痛。第一天跑步后,可以通過冷敷疼痛來緩解疼痛。

具體方法:在疼痛部位放一條毛巾,然后將冰塊放在塑料袋里,放在毛巾上冷敷,或者用冷水浸泡的毛巾敷在腿部疼痛部位。時(shí)間不宜過長(zhǎng),5-10分鐘即可。

熱敷是通過熱量使血管擴(kuò)張,加速局部血液微循環(huán),進(jìn)而使肌肉松弛,促進(jìn)積聚的乳酸溶解,達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。注意熱敷是跑步后腿出現(xiàn)酸痛之后使用。

具體方法:熱毛巾、暖袋(溫度不宜過高,60度)可直接應(yīng)用于腿部肌肉疼痛,15-20分鐘,4-6小時(shí),直至肌肉疼痛消除。

第一天跑步后,可以按摩腿部,促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉緊張,促進(jìn)酸排出,從而緩解疼痛。

具體方法:按摩疼痛肌肉本身,沿肌肉方向按摩按摩。

跑步后腿酸,其實(shí)休息也是比較好的恢復(fù)方法,一般來說乳酸不進(jìn)行處理,在5-7天左右也會(huì)慢慢自行分解代謝,酸痛感慢慢會(huì)消失。

跑步后腿酸,其實(shí)可以通過飲食來調(diào)理。

1桃、藍(lán)莓、檸檬等富含維生素C的食物含有抗氧化劑,能加速肌肉修復(fù),緩解疼痛。

2.堿性蔬菜有助于降低血液酸度,中和酸堿,消除跑步后腿部疼痛,如海帶、芹菜、菠菜、胡蘿卜等。

3.高蛋白食品為修復(fù)肌纖維提供直接原料,緩解運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉疼痛,如牛肉、魚、牛奶、雞蛋等。

如果跑步是每隔一段時(shí)間再跑一次,那么每次跑步都可能有腿酸,所以最好保持跑步的習(xí)慣,每周跑3-4次。

一般來說,跑步最好在學(xué)校的塑料跑道或土地上進(jìn)行,彈性大,對(duì)腿、膝等影響小。

熱身運(yùn)動(dòng)有助于移動(dòng)身體的各個(gè)部位,使其更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),并在一定程度上避免腿部疼痛。因此,最好在跑步前做一些跑步、跳躍、快速行走、伸展等動(dòng)作,時(shí)間約為5-10分鐘,讓身體稍微出汗。

跑步時(shí)要控制好運(yùn)動(dòng)量,不要突然增加跑步強(qiáng)度,尤其是身體虛弱、剛開始跑步的人。不要追求速度和里程。跑步時(shí)間應(yīng)控制在30-40分鐘左右。

有些人跑步后腿部疼痛的原因是跑步姿勢(shì),所以跑步時(shí)一定要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。

跑步后的整理活動(dòng)和熱身一樣重要,可以幫助緩解跑步時(shí)緊繃的腿部肌肉,放松和恢復(fù)肌肉,快速行走和伸展放松運(yùn)動(dòng)。

1.如果之前沒有鍛煉的基礎(chǔ),第一天的跑步強(qiáng)度不能太大,要量力而行。

2.由于乳酸的積累,第一天跑步后腿酸。注意堅(jiān)持跑步,這樣可以讓疼痛更快消失,避免每次跑步都出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

3.跑步后,如果疼痛強(qiáng)烈,有麻木和撕裂的疼痛,不宜繼續(xù)跑步,應(yīng)及時(shí)停止,以免受傷。

藥品資訊

  • 阿莫西林克拉維酸鉀是一種抗生素藥物,由阿莫西林和克拉維酸鉀兩種成分組成。這種藥物主要用于治療由敏感細(xì)菌引起的多種感染,包括但不限于呼吸道感染、皮膚軟組織感染、泌尿生殖系統(tǒng)感染等。它通過抑制細(xì)菌細(xì)胞壁的

  • 阿莫西林在某些情況下可以用于治療盆腔炎,但是否適用需要根據(jù)具體病情和醫(yī)生的指導(dǎo)來判斷。阿莫西林是一種廣譜抗生素,它能夠有效對(duì)抗多種細(xì)菌,包括一些可能導(dǎo)致盆腔炎的細(xì)菌。然而,盆腔炎可能由多種不同的病原體

  • 阿莫西林是一種常用的抗生素,它在治療某些由細(xì)菌感染引起的疾病時(shí)是有效的,但并不是用來治療胃疼的常規(guī)藥物。胃疼可能由多種原因引起,包括胃酸過多、胃炎、胃潰瘍等,而阿莫西林主要針對(duì)的是細(xì)菌感染。對(duì)于胃疼的

  • 阿莫西林是一種常用的抗生素,可以在一定程度上治療由細(xì)菌引起的嗓子發(fā)炎。然而,并非所有嗓子發(fā)炎都是由細(xì)菌引起的,也有可能是病毒或其他原因?qū)е拢虼嗽谑褂冒⒛髁种埃詈孟却_定嗓子發(fā)炎的具體原因。嗓子發(fā)

  • 阿莫西林在某些情況下可以治療喉嚨疼痛,但并非所有喉嚨疼痛都適合使用阿莫西林。阿莫西林是一種廣譜抗生素,主要用于治療由細(xì)菌引起的感染。如果喉嚨疼痛是由細(xì)菌感染引起的,如鏈球菌咽喉炎,那么使用阿莫西林是合

  • 阿莫西林是一種廣譜抗生素,通常不用于治療腹瀉。腹瀉的原因多種多樣,包括病毒感染、細(xì)菌感染、寄生蟲感染或食物不耐受等。阿莫西林主要針對(duì)由敏感細(xì)菌引起的感染,而大多數(shù)腹瀉并非由細(xì)菌引起,因此使用阿莫西林治

  • 阿莫西林可以用于治療宮頸炎,但是否適合使用需要根據(jù)具體情況和醫(yī)生的指導(dǎo)。阿莫西林是一種廣譜抗生素,能夠抑制多種細(xì)菌的生長(zhǎng),包括一些可能導(dǎo)致宮頸炎的細(xì)菌。然而,宮頸炎的原因多種多樣,包括細(xì)菌、病毒、真菌

  • 阿莫西林作為一種廣譜抗生素,在某些情況下可以用于治療膽囊炎。然而,是否適用于所有膽囊炎患者需要根據(jù)具體病情和醫(yī)生的診斷來決定。膽囊炎的治療通常需要綜合考慮患者的整體狀況和炎癥的嚴(yán)重程度。阿莫西林因其抗

  • 阿莫西林是一種常用的抗生素,可以用于治療尿道炎。尿道炎是由細(xì)菌引起的尿道感染,阿莫西林作為一種廣譜抗生素,能夠有效地對(duì)抗多種細(xì)菌,包括那些可能引起尿道炎的細(xì)菌。在治療尿道炎時(shí),阿莫西林的作用機(jī)制是通過

  • 阿莫西林在一定程度上可以治療尿道炎,但是否適用需根據(jù)具體情況和醫(yī)生指導(dǎo)。尿道炎是由多種細(xì)菌引起的泌尿系統(tǒng)感染,其中一部分細(xì)菌對(duì)阿莫西林敏感。阿莫西林是一種廣譜抗生素,能有效抑制多種細(xì)菌生長(zhǎng),減輕炎癥反

  • 阿莫西林是一種常用的抗生素,對(duì)于感冒咳嗽是否有效,需要根據(jù)具體情況來判斷。感冒咳嗽多數(shù)是由病毒引起的,而阿莫西林主要針對(duì)細(xì)菌感染。因此,如果感冒咳嗽是由細(xì)菌感染引起的,使用阿莫西林可能會(huì)有一定的療效。

  • 阿莫西林在一定程度上可以治療咽炎,但并非所有咽炎都適用。阿莫西林是一種廣譜抗生素,主要用于治療由敏感細(xì)菌引起的感染。對(duì)于細(xì)菌性咽炎,阿莫西林能夠抑制細(xì)菌生長(zhǎng),減輕炎癥反應(yīng),從而緩解癥狀。然而,咽炎也可

  • 阿莫西林在一定程度上可以治療咳嗽,但這并不是其主要作用。阿莫西林是一種廣譜抗生素,主要用于治療由細(xì)菌引起的感染。如果咳嗽是由細(xì)菌性感染引起的,如急性支氣管炎或肺炎,使用阿莫西林可能會(huì)有所幫助。然而,大

  • 阿莫西林作為一種廣譜抗生素,在治療闌尾炎方面具有一定的作用,但并非所有闌尾炎患者都適用。阿莫西林主要針對(duì)革蘭氏陽性菌和部分革蘭氏陰性菌引起的感染,對(duì)于闌尾炎初期,如果是由這些細(xì)菌引起的,阿莫西林可以發(fā)

  • 腸炎吃阿莫西林可能有效,但并非所有情況都適用。阿莫西林是一種廣譜抗生素,對(duì)某些細(xì)菌引起的腸炎有治療作用。然而,腸炎的原因多樣,包括病毒、細(xì)菌和寄生蟲等。對(duì)于非細(xì)菌性腸炎,使用阿莫西林不僅無效,還可能破

  • 阿莫西林在某些情況下可以用于治療腹瀉,但并不是所有腹瀉都適用。阿莫西林是一種廣譜抗生素,主要用于治療由敏感細(xì)菌引起的感染。如果腹瀉是由細(xì)菌引起的,例如沙門氏菌或志賀氏菌感染,那么在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用阿莫

  • 阿莫西林是一種常用的抗生素,可能被用于治療由細(xì)菌引起的鼻竇炎。然而,是否適用于每個(gè)鼻竇炎患者需要根據(jù)具體情況來判斷。鼻竇炎的治療需要綜合考慮病因、癥狀嚴(yán)重程度以及患者的個(gè)體差異。阿莫西林作為一種廣譜抗

  • 阿莫西林在治療膽囊炎方面具有一定的效果,但并非所有膽囊炎都適用。阿莫西林是一種廣譜抗生素,主要用于治療由敏感細(xì)菌引起的感染。對(duì)于由細(xì)菌感染引起的膽囊炎,阿莫西林可以發(fā)揮其抗菌作用,幫助控制感染。然而,

  • 阿莫西林在某些情況下可以用于治療胃炎。阿莫西林是一種廣譜抗生素,它能夠抑制細(xì)菌細(xì)胞壁的合成,從而對(duì)多種細(xì)菌產(chǎn)生殺滅作用。在胃炎的治療中,如果胃炎是由幽門螺桿菌(Helicobacterpylori)引

  • 阿莫西林在某些情況下可以用于治療胃病,但并非所有胃病都適用。阿莫西林是一種廣譜抗生素,主要用于治療由細(xì)菌引起的感染。在胃病的治療中,如果病因是由幽門螺桿菌(Helicobacterpylori)引起的

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