老年人補鈣吃什么營養品
老年人補鈣可以通過食用富含鈣的營養品來實現。日常飲食中,牛奶、酸奶和豆制品是常見的鈣來源,此外,還可以選擇鈣補充劑。
在眾多營養品中,牛奶和酸奶因其高鈣含量而受到推崇,每100毫升牛奶大約含有120毫克鈣。豆制品如豆腐和豆漿也是鈣的良好來源,每100克豆腐含有大約300毫克鈣。對于乳糖不耐受的老年人,可以考慮豆制品或鈣補充劑。在選擇鈣補充劑時,應考慮其鈣含量和吸收率,同時注意避免過量攝入,以免增加腎結石的風險。
對于老年人來說,日常飲食中應注重鈣的攝入,同時保持適量運動以促進鈣的吸收。若考慮使用鈣補充劑,應在醫生指導下進行,避免自行盲目用藥。定期檢查骨密度,及時調整飲食和補充方案,有助于維護骨骼健康。