中老年免疫力差吃什么
中老年人免疫力下降可以通過合理飲食來改善。適量攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物對增強(qiáng)免疫力有幫助。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫細(xì)胞的基礎(chǔ),建議中老年人每天攝入50-75克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如魚、肉、蛋和豆制品。維生素C和E能增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性,可從新鮮蔬果中獲取,如柑橘類水果、獼猴桃和堅(jiān)果。鋅和硒等礦物質(zhì)對維持免疫系統(tǒng)正常功能也很重要,適量食用貝類、瘦肉和全谷物可以補(bǔ)充這些礦物質(zhì)。
日常生活中,中老年人應(yīng)均衡飲食,多吃新鮮蔬果,適量攝入肉類和豆制品。若免疫力持續(xù)低下,應(yīng)及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食和用藥。不可自行盲目用藥,以免影響健康。