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收腹健美操的做法 收腹健美操讓你跳出好身材

健身是保持健康的有效手段,但也需要一定的了解。正確的習慣可能會事半功倍。今天,本網站將帶您了解腹部健美操

好身材跳出來希望對你的健身能有所幫助。

一、拱背運動

1.準備姿勢:跪撐,抬頭,背直。

2.動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒,恢復。重復8次。收縮腹肌時呼氣,恢復時鼻吸氣。

二、腿部運動

平躺,左臂后伸,左腿伸直,右腿彎曲膝蓋支撐,右臂平放在身體側面。背部靠近地面,左臂前舉,左腿后抬,試著觸摸兩者。重復12次,然后改變右臂和右腿12次。關鍵是收起腹部,保持背部直。

三、扭轉運動

坐姿,手臂自然下垂,左腿彎曲膝蓋,右腿彎曲膝蓋抬起,腳放在左大腿外面。上半身向右扭轉,左手放在右腳跟上,右手放在后面的地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒。在不同的方向上做同樣的動作。重復兩次。轉身時收起腹部,深呼吸。

四、挺腰運動

1、預備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。

2.動作:收腹肌,慢慢站起腰,直到只有肩膀觸地。保持背部挺直4秒鐘。然后慢慢放下腰部恢復。重復12次。

五、體側屈運動

1.準備姿勢:盤腿端坐,雙手放在身體側面。

2.動作:左手向左滑出,上半身向左彎曲,右臂向上抬起,然后向左擺動,反復向左彎曲4次,恢復。在右邊做4次。重復兩次。彎曲時臀部不動,動作要慢有節奏。

六、劃船運動

1.準備姿勢:坐姿,雙腿屈膝分開,手臂前平舉,手掌向下。

2.動作:雙手向前彎曲,頭部向膝蓋伸展,恢復。每6秒做一次,重復做24次。當背部挺直時,收腹。上半身前屈時呼氣,伸直時吸氣。

七、收腹運動

仰臥,雙腿分開,腰不貼地,雙臂平放。收緊腹肌,讓脊柱靠近地面,保持姿勢6秒鐘,然后放松恢復。重復12次。收腹時呼氣,放松時吸氣。

以上是腹健美操

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藥品資訊

  • 刺參功效

    2025-05-15

    刺參,作為一種海產品,其功效主要體現在增強免疫力、促進傷口愈合和抗疲勞等方面。刺參含有豐富的蛋白質、多糖、微量元素等營養成分,對人體健康具有積極影響。刺參中的多糖成分具有增強機體免疫功能的作用,能夠提

  • 降香功效

    2025-05-15

    降香具有活血化瘀、理氣止痛的功效。它能夠促進血液循環,緩解因血瘀引起的疼痛,對于心絞痛、胸痹等心血管疾病有一定的輔助治療作用。此外,降香還具有安神定志的效果,可以幫助緩解焦慮和失眠癥狀。在實際應用中,

  • 桑根功效

    2025-05-15

    桑根,即桑樹的根,具有一定的藥用價值。它含有多種生物活性成分,如黃酮類、多酚類和多糖類物質,這些成分賦予了桑根多種功效。桑根被認為能夠清熱解毒、涼血止血、利濕消腫,對于治療熱病煩渴、肺熱咳嗽、血熱出血

  • 鯧魚功效

    2025-05-15

    鯧魚是一種營養價值較高的海魚,含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、微量元素和維生素等營養成分。適量食用鯧魚,有助于增強人體免疫力,促進生長發育,保護心血管健康。鯧魚中富含的蛋白質和不飽和脂肪酸,如歐米伽-

  • 木賊功效

    2025-05-15

    木賊具有清熱、利尿、明目的功效。它在傳統醫學中被用來治療多種疾病,尤其是與眼睛相關的健康問題。木賊含有多種活性成分,能夠對眼部疾病產生積極影響,如緩解眼睛疲勞和改善視力模糊。此外,木賊還有助于促進體內

  • 楓斗功效

    2025-05-15

    楓斗,也稱為鐵皮石斛,是一種珍貴的中藥材,具有多方面的健康益處。它被認為能夠增強免疫力、抗疲勞、抗氧化,并有助于調節血糖和血脂水平。楓斗中含有的石斛多糖、氨基酸和微量元素等成分,對人體健康有積極影響。

  • 海膽功效

    2025-05-15

    海膽是一種海洋生物,其功效主要體現在營養價值和食療作用上。海膽含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素D、維生素E以及多種微量元素,如鈣、磷、鐵等。這些營養成分對人體健康有著積極的影響,比如蛋白質有助于細胞

  • 松葉功效

    2025-05-15

    松葉具有多種對人體有益的功效,包括抗氧化、抗炎、抗菌和增強免疫力等作用。這些功效主要得益于松葉中富含的天然化合物,如松香酸、揮發油和多種酚類物質。松葉中的抗氧化成分可以幫助清除體內的自由基,減少氧化應

  • 松香功效

    2025-05-15

    松香具有多種功效,主要包括活血化瘀、消腫止痛以及促進傷口愈合等作用。作為一種傳統中藥材,松香在中醫領域被廣泛用于治療跌打損傷、風濕關節痛等癥狀。松香的功效主要體現在其對血液循環的促進作用,通過活血化瘀

  • 白蠟功效

    2025-05-15

    白蠟,作為一種天然植物蠟,具有多種功效。它能夠作為潤滑劑,減少摩擦,保護物體表面不受磨損。白蠟還具有防水性能,可以用于防止木材等材料吸水膨脹或變形。此外,白蠟還具有一定的美容功效,可以用于皮膚護理,幫

  • 睡蓮功效

    2025-05-15

    睡蓮具有多種功效,包括鎮靜安神、美容養顏以及利尿消腫。睡蓮中含有的生物堿、黃酮類化合物等成分,能夠對人體產生積極的影響。分析來看,睡蓮的鎮靜安神作用主要得益于其含有的生物堿,這些成分可以幫助調節神經系

  • 維d功效

    2025-05-15

    維生素D是一種脂溶性維生素,對人體健康具有多方面的積極作用。它有助于鈣和磷的吸收,維持骨骼健康,預防佝僂病和骨質疏松癥。此外,維生素D還參與調節免疫系統,降低某些自身免疫性疾病的風險,并且與心血管健康

  • 黃茋功效

    2025-05-15

    黃芪是一種常用的中藥材,具有增強免疫力、抗疲勞、抗氧化等多種功效。它含有多種活性成分,如多糖、皂苷等,能夠調節人體免疫功能,提高機體抵抗力。黃芪還具有利尿、保肝、抗炎等作用,對于多種疾病具有一定的輔助

  • 沙梨功效

    2025-05-15

    沙梨具有多種健康益處,包括潤肺止咳、清熱解渴和促進消化。沙梨含有豐富的水分和多種維生素,能夠為身體提供必要的營養,同時幫助緩解因干燥引起的咳嗽和喉嚨不適。此外,沙梨中的纖維素有助于腸道健康,促進腸道蠕

  • 酥油功效

    2025-05-15

    酥油作為一種傳統的乳制品,具有多種對人體有益的功效。它富含不飽和脂肪酸、維生素A、D和E等營養成分,能夠為人體提供必需的能量和營養。酥油中的脂肪酸有助于維持心血管健康,降低膽固醇水平,預防心血管疾病。

  • 沙仁功效

    2025-05-15

    沙仁,學名Amomumvillosum,是一種常用的中藥材,具有多種功效。它能夠溫中散寒、理氣止痛,對脾胃虛寒引起的腹痛、腹脹、食欲不振等癥狀有一定的緩解作用。此外,沙仁還具有化濕和胃、止嘔的功效,對

  • 火麻功效

    2025-05-15

    火麻,學名Cannabissativa,具有多種功效。它含有多種化合物,如大麻素和萜烯,這些成分在不同程度上對人體有積極作用?;鹇榉N子富含蛋白質、纖維和健康脂肪,對心臟健康有益?;鹇槿视秃袣W米伽-3

  • 土鱉功效

    2025-05-15

    土鱉,學名鱉甲,是一種常見的中藥材,具有滋陰潛陽、軟堅散結的功效。它在傳統醫學中被用來治療多種疾病,如陰虛引起的潮熱盜汗、骨蒸勞熱,以及血熱引起的吐血、衄血等。此外,土鱉還可用于治療癥瘕積聚、經閉等癥

  • 谷芽功效

    2025-05-15

    谷芽具有健脾開胃、消食和中的功效。它含有多種酶類物質,能夠促進食物的消化,對于消化不良、食欲不振等癥狀有一定的改善作用。此外,谷芽還含有豐富的維生素和礦物質,能夠為人體提供必要的營養支持。谷芽的功效主

  • 小薊功效

    2025-05-15

    小薊是一種常見的中藥材,具有涼血止血、清熱解毒的功效。它在傳統醫學中被用來治療多種出血性疾病,如吐血、便血、尿血等,以及熱毒引起的皮膚疾病,如疔瘡、癰腫等。小薊含有的生物活性成分如黃酮類化合物,能夠增

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