怎樣跳繩減肥最快最有效 正確的跳繩動(dòng)作你學(xué)會(huì)了嗎
1.雙手握住繩子兩端的把手。一只腳踩在繩子中間,雙臂彎曲肘部,將小臂抬平,繩子拉直,這是合適的長(zhǎng)度。簡(jiǎn)單地說(shuō),將繩子對(duì)折拉直,繩子長(zhǎng)度達(dá)到小臂45度的平整位置。
2.跳繩時(shí),用前腳底起跳落地,注意不要先落地,以免傷腿。跳躍時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏,身體上部要保持平衡,不要左右擺動(dòng)。
3.向前搖晃時(shí),手臂靠近身體兩側(cè),肘部略微伸展,上臂接近水平,用手腕旋轉(zhuǎn),使手在身體一側(cè)圓動(dòng)作,每次搖晃,繩子從地面向上,旋轉(zhuǎn)一周,繩子旋轉(zhuǎn)速度與手繩速度成正比,搖晃越快,繩子旋轉(zhuǎn)越快。
跳繩最好選擇在下午3-8點(diǎn),與用餐時(shí)間至少相距一小時(shí),有助于消耗下午多余的脂肪,使其減肥更好更有效。
注:飯后不要立即跳繩,因?yàn)轱埡罅⒓催\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)食物消化,使運(yùn)動(dòng)員過(guò)早進(jìn)入饑餓狀態(tài),忍不住吃其他食物,最終達(dá)不到減肥的效果。
跳繩時(shí),許多人喜歡跳得很高。事實(shí)上,跳繩時(shí)跳得太高不僅不能達(dá)到很好的減肥效果,還會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),增加運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的疲勞。輕輕跳繩也可以避免小腿因重量過(guò)重而肌肉酸痛,長(zhǎng)出丑陋的蘿卜腿!
有氧運(yùn)動(dòng)在15分鐘內(nèi)消耗體內(nèi)的糖,只有超過(guò)半小時(shí)才能消耗體內(nèi)的脂肪。因此,為了更好、更有效地減肥,持續(xù)時(shí)間非常重要。一般來(lái)說(shuō),跳繩需要保持半小時(shí)以上良好的減肥效果。
雖然跳繩可以減肥,但并不意味著每天長(zhǎng)時(shí)間跳繩可以很快取得好的效果。一般來(lái)說(shuō),
每周跳繩4-6次,循序漸進(jìn)地鍛煉和休息,可以更有效地減肥。