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麥吉減肥法第三階段食譜 麥吉減肥法效果如何

一般來說,麥吉減肥法的第二階段在達到目標體重或體重不能再下降后進入第三階段。麥吉減肥法第三階段的目的不是減肥,而是穩定體重,記住新體重,將代謝系統調整到最佳狀態,以適應新體重,有利于體重的長期保持。

麥吉減肥法的第三階段是體重保持期,這也是關鍵階段,通常持續3個月,因為免疫系統和代謝系統需要3個月才能適應新體重。因為這個階段已經達到了理想的體重,如果這個階段直接恢復了以前的飲食,體重就會反彈。

因此,第三階段的飲食應逐步恢復主食和細糧的攝入,不要暴飲暴食。如果你發現自己長胖了,就會減肥,變瘦了就會增加。一般一天可以吃6-8兩種細糧,保持體重穩定3個月,熱量控制在1500-1800卡路里之間。

早餐:2片全麥面包

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煎雞蛋1個

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無糖豆漿或1杯牛奶

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綜合維生素

早餐:新鮮水果

中午:2/3巴掌肉

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炒菜一盆

下午加:堅果或酸奶

晚餐:2/3巴掌的肉

+

炒菜一盆

蛋白質:除了第二階段,你還可以吃雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、鴨子、鵝、魚、蝦、豆腐、干豆等奶制品

蔬菜:可添加各種豆類、扁豆、毛豆、四季豆、蠶豆

早上的碳水化合物:全麥面包、原味燕麥、紅薯、玉米、蒸土豆也可以在早上吃

麥吉減肥法的四個階段是循序漸進的,形成了一個完整的體系。肥胖程度較深的人可以嚴格按照麥吉減肥法的要求進行。如果肥胖程度相對較輕,因為第一階段的無糖控制對身體的消耗相對較大,可能會導致身體不適,因此應謹慎實施。

麥吉的減肥方法將在第二、第三和第四階段有更好的減肥效果。運動有助于促進身體的新陳代謝,加速血液循環,并幫助消耗熱量。你可以選擇簡單的有氧運動,如游泳、跳繩和慢跑。

在麥吉減肥法的第三階段,我們必須注意合理的飲食,這次保持3個月,3個月后讓你不胖的細糧攝入量是你的糖耐受性極限,不要暴飲暴食或特殊飲食,正常合理的飲食可以。

藥品資訊

  • 對于1歲寶寶咳嗽,首先建議家長保持冷靜,并密切觀察寶寶的癥狀。如果咳嗽伴隨發熱、呼吸困難、持續時間過長或寶寶顯得煩躁不安,應立即就醫。在家庭護理方面,可以給寶寶多喝溫水,保持室內空氣濕潤,避免接觸煙霧

  • 寶寶睡覺時咳嗽,可以嘗試調整寶寶的睡姿,使其頭部稍微抬高,減少咳嗽引起的不適。同時,保持室內空氣濕潤,避免空氣過于干燥刺激寶寶的呼吸道。如果寶寶咳嗽伴有痰,可以輕輕拍打背部,幫助寶寶排痰。如果咳嗽持續

  • 寶寶吃什么可以減少便秘的風險,可以考慮增加膳食纖維的攝入。膳食纖維有助于軟化大便,促進腸道蠕動,從而預防便秘。例如,可以給寶寶提供一些富含纖維的食物,如燕麥、全麥面包、水果和蔬菜等。這些食物中的纖維成

  • 寶寶濕疹的治療藥物選擇應謹慎,通常需要根據濕疹的嚴重程度和具體癥狀來決定。在輕微的情況下,可能會使用含有1%的氫化可的松的藥膏來減輕炎癥和瘙癢。如果癥狀較為嚴重,可能需要使用更高濃度的皮質類固醇藥膏,

  • 寶寶牙齒痛時,可以采取一些家庭護理措施來緩解不適。首先,保持寶寶的口腔衛生非常重要,可以用溫水輕輕刷牙,避免刺激疼痛區域。其次,如果疼痛是由于牙齒生長引起的,可以使用冷敷法來減輕疼痛,將冰袋包裹在毛巾

  • 寶寶可以適量攝入維生素C。維生素C對寶寶的健康成長非常重要,它有助于增強寶寶的免疫系統,促進鐵的吸收,以及維持皮膚和骨骼的健康。然而,給寶寶補充維生素C時,需要根據寶寶的年齡和體重來確定合適的劑量。在

  • 寶寶出現結膜炎時,建議家長首先保持冷靜,并及時帶寶寶就醫,由專業醫生進行診斷和治療。結膜炎可能由多種原因引起,包括細菌、病毒或過敏等,因此需要醫生根據具體情況來判斷并給出相應的治療方案。在就醫的同時,

  • 寶寶感冒時出現嘔吐,首先應保持冷靜,及時采取措施。可以給寶寶喝一些溫開水,幫助緩解胃部不適。同時,保持室內空氣流通,避免寶寶吸入刺激性氣味。如果寶寶嘔吐較為嚴重,可以適當減少喂食量,避免一次性喂食過多

  • 寶寶可以適量喝板藍根,但需要在醫生指導下使用。板藍根是一種常用的中藥,具有清熱解毒、抗病毒的作用,對于普通感冒、流感等病毒性疾病有一定的預防和治療作用。然而,對于嬰幼兒來說,由于其肝腎功能尚未發育完全

  • 寶寶感冒時,建議選擇易消化、溫和且營養均衡的食物,如稀粥、面條、蒸蛋等。這些食物不僅易于消化,還能提供寶寶所需的能量和營養,有助于增強免疫力。在寶寶感冒期間,飲食應以清淡為主,避免油膩和刺激性食物,以

  • 寶寶牙疼時,可以考慮使用兒童專用的止痛藥。在選擇藥物時,應優先考慮安全性和適宜性,因為兒童的生理特點與成人不同,對藥物的代謝和耐受性也有所差異。在沒有醫生指導的情況下,不建議自行給寶寶使用成人藥物。在

  • 寶寶肺炎時,適宜選擇易消化、營養豐富的食物。可以給寶寶提供一些溫和的流質或半流質食物,如米粥、蔬菜湯和蒸蛋等,這些食物有助于減輕胃腸道的負擔,同時提供必要的營養。同時,保持充足的水分攝入也是非常重要的

  • 寶寶能吃烏雞,但需要根據寶寶的年齡和消化能力來決定。一般來說,寶寶在六個月大后可以逐漸添加輔食,而烏雞作為一種高蛋白、低脂肪的肉類,可以作為輔食的一部分。然而,由于烏雞的肉質較為緊實,寶寶在一歲以前可

  • 寶寶發燒時,可以考慮使用兒童專用的退燒藥物,如含有對乙酰氨基酚的兒童制劑。這種成分的藥物能夠有效緩解發熱癥狀,同時對兒童較為安全。在使用時,應嚴格按照說明書上的劑量和頻率給藥,以避免過量或不足。在選擇

  • 寶寶咳嗽喘時,家長應保持冷靜,首先觀察寶寶的癥狀,如咳嗽的頻率、喘息的程度以及是否有其他伴隨癥狀如發熱、呼吸困難等。如果寶寶出現呼吸急促、嘴唇發紫等嚴重癥狀,應立即就醫。在等待就醫的過程中,可以讓寶寶

  • 寶寶能吃酵母,但要適量并注意觀察寶寶的反應。酵母是一種含有豐富B族維生素和蛋白質的食品添加劑,適量攝入對寶寶的健康有益。然而,由于寶寶消化系統尚未完全發育,過量攝入酵母可能會導致消化不良或過敏反應。因

  • 寶寶可以泡藥浴,但需要在醫生的指導下進行。藥浴是一種利用藥物和水的結合,通過皮膚吸收來達到治療和保健目的的方法。對于寶寶來說,他們的皮膚非常嬌嫩,對藥物的吸收能力較強,因此在使用藥浴時需要特別小心。在

  • 寶寶濕疹確實可能會引起瘙癢感。濕疹是一種常見的皮膚炎癥性疾病,其特征是皮膚上出現紅腫、瘙癢、干燥和脫屑等癥狀。在嬰兒中,濕疹常常發生在臉部和頭皮,有時也會出現在身體的其他部位。由于濕疹區域的皮膚較為敏

  • 暖寶寶可以用于熱敷,但使用時需要注意安全和適宜的場合。暖寶寶通過化學反應產生熱量,能夠提供持續的溫暖,適用于緩解肌肉疼痛、關節炎等癥狀,或者在寒冷環境中保持身體溫暖。然而,使用暖寶寶時,應避免直接接觸

  • 寶寶化痰可以考慮使用一些兒童專用的化痰藥物,這些藥物通常含有能夠稀釋痰液、促進痰液排出的成分。在選擇藥物時,應優先考慮安全性和適宜性,確保藥物適合寶寶的年齡和體重。在為寶寶選擇化痰藥物時,重要的是要咨

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