騎動感單車腿會變粗嗎 騎動感單車的注意事項有哪些
適當(dāng)?shù)尿T自行車有瘦腿的效果,強度過大可能會使腿變粗。
一般來說,當(dāng)腿部脂肪增加或腿部肌肉增加時,腿部變厚。騎自行車使腿變粗的原因是腿部肌肉增加。如果騎自行車時強度過大,進(jìn)入無氧運動狀態(tài),可以破壞目標(biāo)肌肉群的肌肉纖維,使受損的肌肉纖維通過吸收營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行修復(fù)和再生,從而增加肌肉,使腿變粗。
一般來說,女性騎自行車很難增加腿部肌肉。激素分泌比男性少,不利于肌肉生長。男性有先天優(yōu)勢,男性雄激素分泌高于女性,同等強度的自行車男性更有利于肌肉。
如果騎自行車時不掌握運動量和強度,可能會形成肌肉腿,所以最好注意以下細(xì)節(jié),防止腿變粗。
運動前先進(jìn)行熱身運動,如腿部伸展、壓腿、踢腿、慢跑等,均可活動腿部肌肉。
騎自行車的時候,會有騎自行車沖刺的時間,需要練習(xí)者全力以赴或者突破自己的極限來完成整個沖刺。可能是無氧運動,破壞腿部肌肉纖維,從而增加腿部肌肉的圍度,最終導(dǎo)致腿部變粗。所以最好控制沖刺時間。
騎行結(jié)束后,按摩腿部肌肉,拍打放松運動中緊繃的肌肉,促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
腿部肌肉生長是由腿部肌肉長期緊繃引起的。你可以試著用溫水泡腳,促進(jìn)腿部血液循環(huán),緩解腿部肌肉緊張。