維生素C超過(guò)什么分量容易得結(jié)石 維生素C過(guò)量易致結(jié)石
1、過(guò)量使用維生素C是不科學(xué)的,可能導(dǎo)致結(jié)石
維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它是一種水溶性維生素,即使偶爾補(bǔ)充過(guò)多,也可以通過(guò)尿液排出。但這并不意味著你可以隨意補(bǔ)充它。
美國(guó)"醫(yī)景"美國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)前會(huì)長(zhǎng)、埃默瑞大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授桑德拉在網(wǎng)上發(fā)表·弗萊霍博士的文章提醒你,如果你長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量服用維生素,C,會(huì)增加結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
維生素C過(guò)度使用會(huì)導(dǎo)致結(jié)石的原因是什么?
瑞典環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所和營(yíng)養(yǎng)流行病學(xué)系對(duì)2.2萬(wàn)多名男性進(jìn)行了持續(xù)記錄,其中907人表示每天至少服用1000毫克維生素C補(bǔ)充劑。在10年的回訪期間,3.4%的服用維生素C的人患有腎結(jié)石,1.8%的人不服用補(bǔ)充劑。腎結(jié)石的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)是普通人的兩倍。每周服用7片維生素C補(bǔ)充劑充劑(每片1000毫克)的人來(lái)說(shuō),腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)最高,而服用復(fù)合維生素或經(jīng)常食用富含維生素C的人則沒(méi)有上升。
弗萊霍說(shuō),人體吸收的維生素C,尿液將以草酸鹽的形式排出。草酸鹽是腎結(jié)石的主要成分,排出過(guò)多會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。對(duì)于腎結(jié)石患者,應(yīng)更加注意。
注意和建議使用維生素C
弗萊霍對(duì)維生素C的相關(guān)使用提供了以下建議:
1.每天補(bǔ)充維生素C的量不得超過(guò)1000毫克。
2.如果你每天吃足夠的新鮮蔬菜和水果,一般不需要額外的補(bǔ)充。
3.對(duì)于飲食不規(guī)律、需要服用補(bǔ)充劑的人,應(yīng)注意劑量。例如,常用的維生素C泡騰片每片含有1000毫克維生素C,每天只需要一片,不建議同時(shí)服用多種維生素補(bǔ)充劑。
4.由于夏季出汗增多,如果不及時(shí)喝水,排尿可能會(huì)減少,尿濃度增加,結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)更高。因此,在夏季補(bǔ)充維生素C時(shí),一定要多喝水。
綜上所述,維生素C缺乏固然不行,但是害怕缺乏而過(guò)量使用維生素C更加要不得,所謂"過(guò)猶不及",一切都要適可而止,每天使用維生素C時(shí),要警惕自己注意以上使用。