打呼嚕意味著睡得香是真的嗎？這些關(guān)于睡眠知識(shí)你了解多少？
每年3月21日，是“世界睡眠日”。今年的主題是“良好睡眠，健康同行”。 世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，全球有27%的人存在睡眠障礙。我國近3億人存在不同程度的失眠。醫(yī)生提醒，一定要關(guān)注我們的睡眠健康，睡眠問題嚴(yán)重的會(huì)影響人們的日常工作、學(xué)習(xí)與生活，更會(huì)引發(fā)各種身體癥狀以及焦慮癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥等精神障礙和心理行為問題。
別拿失眠不當(dāng)回事，嚴(yán)重的可能會(huì)誘發(fā)疾病發(fā)作
醫(yī)生介紹，失眠是指難于入睡或睡眠中易醒，導(dǎo)致睡眠不足，又叫睡眠維持障礙。失眠的主要表現(xiàn)是入睡困難、時(shí)睡時(shí)醒、睡得不深、容易驚醒、醒來睡不著，嚴(yán)重的則徹夜睡不著。失眠會(huì)引起頭暈、乏力、食欲減退等，有慢性病的還會(huì)誘發(fā)疾病發(fā)作。
長期失眠的人可能出現(xiàn)消化不良、消瘦、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、精神恍惚等癥狀。若不加以調(diào)治，會(huì)引起免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)、大腦皮層功能紊亂、胃腸功能紊亂，嚴(yán)重威脅健康。
有的人能一覺睡到天亮，有的人輾轉(zhuǎn)反側(cè)夜不能寐。那么，如何判斷自己的睡眠質(zhì)量高不高呢？
醫(yī)生表示，可以通過5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行衡量。一是是否能快速入睡，躺在床上能很快進(jìn)入甜美夢鄉(xiāng)，或在嘈雜環(huán)境中也能很快睡著，就是睡眠好。二是是否經(jīng)常做夢驚醒，有些人很容易做夢驚醒，再想入睡很困難，這種表現(xiàn)意味著睡眠質(zhì)量不好。三是是否愿意懶床。很多人早上醒來不愿意起床，總是感覺沒有睡飽，同樣意味著睡眠質(zhì)量不高。四是是否有良好工作效率，工作時(shí)非常精神，能夠全身心投入，沒有困意，就證明睡眠很好。五是是否容易被吵醒，睡眠好的人很容易進(jìn)入深度睡眠，即使外界環(huán)境很亂，也不容易被吵醒。睡眠質(zhì)量差的人都是淺度睡眠，有個(gè)風(fēng)吹草動(dòng)都容易察覺。
正常人每天要保證6小時(shí)以上的睡眠，才能讓肌體很好的運(yùn)作。不焦慮，按時(shí)休息，不熬夜，都是保證好睡眠的基礎(chǔ)。
有些疾病也與睡眠問題有關(guān)，如磨牙癥、多動(dòng)腿綜合征、夜驚、嗜眠癥、周期性的嗜睡、睡眠呼吸暫停癥，當(dāng)出現(xiàn)以上異常時(shí)要及時(shí)去醫(yī)院做治療，有可能會(huì)危及到生命。
醫(yī)生說，晚上睡眠前要保持很好的心態(tài)，不能有太大的心理負(fù)擔(dān)，睡覺前可以喝小米粥或牛奶來催眠安神。
不是“睡得越多就越好”，過長睡眠也有害健康
不僅睡太少不益于健康，睡太多也不可以。
醫(yī)生說，正常人的睡眠在6-8個(gè)小時(shí)，過長時(shí)間的睡眠，對身體也有一定的害處。人在休息時(shí)，心臟代謝是下降的，長期如此會(huì)讓心臟功能下降。心臟功能下降會(huì)使輸送到大腦的氧氣和血量變少，從而使人頭暈?zāi)垦！４送猓L期躺在床上不進(jìn)食，還會(huì)影響腸胃功能。
睡眠過長，還會(huì)導(dǎo)致體重增加，使身體患上某種疾病，比如容易形成血栓，肌肉的肌力下降等等，進(jìn)而影響到工作學(xué)習(xí)的效率。
人的一生有1/3時(shí)間在睡夢中度過，睡姿千奇百怪，但大體歸為仰臥、俯臥、左側(cè)臥、右側(cè)臥。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，仰臥睡姿的大約占50%-60%，這樣睡不會(huì)壓迫身體臟器，但有人習(xí)慣把手放在胸部，會(huì)做噩夢影響睡眠，有人習(xí)慣高枕頭，不利頸椎健康，胖的人軟組織松弛，易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停。
俯臥的人很少，這個(gè)睡姿會(huì)壓迫胸廓，導(dǎo)致心臟及雙肺受限，影響心肺功能，出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢。女性朋友俯臥還會(huì)壓迫乳房，影響血液循環(huán)。
左側(cè)臥睡眠的人群占20%-30%，左側(cè)睡，心臟的位置低，要想保證全身血液循環(huán)，心臟做功就會(huì)加大，對于一些老年人，有心臟病的人，不建議用左側(cè)睡眠。但對懷孕中后期的女性，左側(cè)臥是最佳睡姿。
最健康的睡姿是右側(cè)臥，它不會(huì)壓迫到心臟，而且有利于胃腸道正常運(yùn)行，有利于消化。
醫(yī)生介紹，中醫(yī)有很多輔助睡眠的方法，針灸百會(huì)、四神聰、神門、三陰交、安眠穴，對神門穴進(jìn)行耳穴貼壓，還有按摩、捏脊、足浴、藥枕等方式，都能輔助睡眠。
呼嚕意味著睡得香？打鼾嚴(yán)重會(huì)阻塞呼吸
莎士比亞說：“舒服的睡眠是自然給予人的溫柔的令人想念的看護(hù)”。
醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，雖然睡眠如此重要，但大多數(shù)人對睡眠了解有限，甚至存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。
人人都需要睡夠八個(gè)小時(shí)？周主任說，不同年齡階段的人群睡眠時(shí)間需要量是不一樣的，新生兒、學(xué)前兒童需要的睡眠時(shí)間相對較長，而老年人則較短。睡的好壞，不能以睡眠時(shí)間的長短來衡量，而應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠的質(zhì)量，能夠保證白天體力、精力充沛即可。
很多人認(rèn)為，睡前飲酒有助于睡眠。喝酒對于最初入睡確實(shí)有一定幫助，人喝酒后會(huì)感到疲倦和昏昏欲睡，但是隨著酒精的代謝，后半夜會(huì)頻繁覺醒，此外，長期用酒精催眠，還會(huì)導(dǎo)致酒精依賴和成癮。
還有很多人認(rèn)為：“呼嚕震天響”意味著睡眠質(zhì)量好，其實(shí)不是。打呼嚕提示上氣道存在狹窄，打鼾嚴(yán)重者往往會(huì)發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停，導(dǎo)致睡眠頻繁中斷，深睡眠時(shí)間減少。發(fā)現(xiàn)親朋好友出現(xiàn)上述癥狀時(shí)，要提高警惕，及時(shí)就醫(yī)。
隨著電子產(chǎn)品的普及，很多年輕人習(xí)慣于睡前玩手機(jī)，玩到累得不行了才睡著，認(rèn)為這樣有助于睡眠，事實(shí)上，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)使大腦更加興奮，這意味著我們需要更長的入睡時(shí)間，并且容易早醒。此外，長期讓身體很累才睡著，對健康不好。
中國人自古講究睡“子午覺”，但午休并不是時(shí)間越長越好。如果午睡時(shí)間太長，到了晚上反而睡不著，久而久之形成惡性循環(huán)。一般中午睡20-30分鐘即可，此外，午飯后不宜立即午睡。
醫(yī)生說，還有患者喜歡對她說，我做夢了，沒休息好。其實(shí)夢是我們精力體力恢復(fù)的重要睡眠活動(dòng)，只是因?yàn)樗咻^深我們并不知道自己做了夢。如果剛巧做夢時(shí)被打擾醒了，才會(huì)知道自己在夢里。有夢是正常現(xiàn)象，根本不用擔(dān)心。
有些時(shí)候，失眠會(huì)用到安眠藥干預(yù)，有些失眠患者害怕堅(jiān)決不吃安眠藥，認(rèn)為會(huì)成癮。對此，周主任解釋，只有那些長期的失眠者（每周失眠超過三次，持續(xù)3個(gè)月以上），醫(yī)生才會(huì)建議使用助眠藥物。此外，并不是所有的安眠藥都有成癮性，在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確使用助眠藥是沒有問題的。
如今，許多年輕人喜歡喜歡平時(shí)熬夜，到了周末恨不得一覺睡到下午，把一周的困意都給補(bǔ)回來。其實(shí)這種睡法很傷人，每個(gè)人都要自己的生物鐘，長期周末“補(bǔ)覺”，會(huì)使新陳代謝紊亂，導(dǎo)致慢性失眠。有句話叫：晚上不睡耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣，都是不利于健康的。
有人喜歡臨睡前運(yùn)動(dòng)，睡前運(yùn)動(dòng)能夠助眠嗎？ 周主任說，適量的運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以增加睡眠壓力，促進(jìn)入睡。但睡前2小時(shí)內(nèi)的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮，從而加重失眠?？梢赃M(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)如散步、快走、太極拳等。
中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示：2020年疫情后，中國人入睡時(shí)間延遲了2至3小時(shí)，中國人越睡越晚，平均睡眠時(shí)間6.82小時(shí)。對此，醫(yī)生說，睡眠不單是一種“睡著”的狀態(tài)，人們能通過睡眠緩解疲勞，還能使體內(nèi)各個(gè)器官得以休息、調(diào)整、修復(fù)與更新。吃洋參，不如睡五更。因此，關(guān)注自己的睡眠健康，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，極其重要。
