對(duì)小月子食譜很多人都不是很了解，這樣的食譜該如何選擇呢，也都是要注意食物的營(yíng)養(yǎng)元素搭配，這樣在吃的時(shí)候，才會(huì)讓自身的身體健康恢復(fù)更好，那具體的該怎么做，也都是可以咨詢專家，讓專家們告訴我們，而且在做小月子的時(shí)候，作息時(shí)間也都是要安排好。

那小月子食譜具體是怎么樣的，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對(duì)這樣的問題，也都是有著很好的了解，知道該怎么做選擇對(duì)女性的身體健康有幫助。

小月子食譜：

小月子與產(chǎn)婦做月子一樣要重視，不然的話很容易受涼的。做小月子，應(yīng)在正常飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)限制脂肪。術(shù)后一星期內(nèi)脂肪控制在每日80克左右。行經(jīng)紊亂者，忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，這類食品均能刺激性器官充血，增加月經(jīng)量。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。有醫(yī)師建議服用3-5副的生化湯(當(dāng)歸六錢、炙甘草錢半、川藭四錢、桃仁一錢、黑姜一錢、杜仲二錢)。

可以減少你的子宮出血并為身體補(bǔ)碘。海帶菜不僅是一種味美價(jià)廉的滋補(bǔ)品，還富含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營(yíng)養(yǎng)。特別是碘質(zhì)，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。

可以幫你盡快排出"惡露"。月子里多吃鯉魚，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“余血”，也就是醫(yī)學(xué)上所說的“惡露”。為什么鯉魚具有這樣的功效呢?因?yàn)椋~類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚，比其他的魚類更能促進(jìn)子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮，肌纖維就會(huì)縮短，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細(xì)血管斷端的余血擠壓出去，排入子宮腔。然后，在子宮收縮時(shí)將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。

可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)并防治便秘。芝麻特別是白芝麻，富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營(yíng)養(yǎng)素，本身就是一種分娩后滋補(bǔ)身體的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥將會(huì)使滋補(bǔ)作用如虎添翼。因?yàn)椋∶字嘀谐撕喾N營(yíng)養(yǎng)素外，還富含膳食纖維素。

有助于盡快恢復(fù)體力并預(yù)防貧血。有些人不喜歡吃雞蛋，但它卻是坐月子時(shí)必須要吃的一種食物。因?yàn)椋阍诜置鋾r(shí)消耗了大量的體力和精力，加上分娩時(shí)及分娩后身體失血，因此身體很虛弱，還容易發(fā)生缺鐵性貧血。雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵含量很豐富，很容易被人體吸收利用，不僅可以幫你補(bǔ)充體力和精力，還可以幫你補(bǔ)充鐵質(zhì)，從而增加體力，預(yù)防貧血。雞蛋中還含有其他人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，如卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，有助于減輕產(chǎn)后的抑郁情緒。如果你不喜歡吃雞蛋，最好采取多樣吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黃炬南瓜、蟹黃豆花等。

通過以上的介紹，對(duì)小月子食譜，也都是有著一定了解，因此在做小月子的時(shí)候，都是可以按照以上的方法進(jìn)行，不過要注意的是，如果想要女性的身體更加健康，就要在各方面上都要進(jìn)行注意，這樣利于女性身體恢復(fù)。