绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

教你五招讓你遠(yuǎn)離腰酸背痛!

作者:玲玲12  時間:2015-12-04 17:07:24  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

后背痛并不能當(dāng)作逃避鍛煉的借口,相反,有些訓(xùn)練會有助于你的脊椎恢復(fù)。近期,加州大學(xué)洛杉磯分校一項研究表明:經(jīng)過一年半定期訓(xùn)練的人和久坐族相比,后背痛癥狀加重的幾率會小30%。如果你現(xiàn)在正經(jīng)歷著背痛,我們有一些小建議提醒你。

1.放棄跑步改游泳。類似于長跑慢跑這種高強度的有氧運動會加重你的背痛,但像游泳這種低強度一點的鍛煉就很合適,因為水還會為你提供一定的支持力和阻力。

2.放棄動感單車,改騎斜躺自行車。并不是每個人都方便下水,這時候你可以選擇斜躺式的自行車,后背不用發(fā)力,踏板在前更輕松。

3.放棄有氧運動,嘗試熱瑜伽。如果你喜歡小班授課,流瑜伽就非常適合你,活動節(jié)奏快,讓你的身體立馬熱起來,出汗的過程也是在釋壓,一定要和你的老師做好溝通,能做和不能做的都會影響到鍛煉結(jié)果。

4.放棄仰臥起坐,嘗試平板支撐。前者會給你的后背造成很大壓力,而且一旦動作不標(biāo)準(zhǔn),還會導(dǎo)致新傷。相反,你可以加強腹肌訓(xùn)練,保證脊背平直,眼睛注視手前方幾厘米的地方就可以完成。

5.放棄深蹲,嘗試靠墻坐。深蹲確實可以很好地鍛煉到腿部和臀部肌肉,但這個過程往往會受傷。

靠墻坐相對來說就簡單一些,鍛煉多處肌肉的同時還有墻來支持后背。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 久久免费精品国产72精品剧情 | 国产性夜夜性夜夜爽91 | 三级黄色在线免费观看 | 国产日韩精品一区二区三区在线 | 亚洲成AV人电影在线观看 | 久久午夜一区二区 | 最近免费视频中文2019完整版 | av在线观看地址 | 国产成人精品免费视频软件 | 被同桌摸出水来了好爽的视频 | 在线 | 果冻国产传媒61国产免费 | 中文字幕 亚洲 有码 在线 | 国产专区青青在线视频 | 国产成人精品视频频 | 久久伊人影视 | 揉抓捏打抽插射免费视频 | 久久艹综合 | 成人区精品一区二区不卡AV免费 | 忘忧草在线社区WWW日本-韩国 | 亚洲 制服 欧美 中文字幕 | 国产免费阿v精品视频网址 国产免费69成人精品视频 | 天天色狠狠干 | 天天狠狠弄夜夜狠狠躁·太爽了 | 亚洲视频在线观看地址 | 香港成人社区 | 免费观看国产视频 | yellow日本高清在线 | 日本一区不卡在线播放视频免费 | 亚洲精品AV中文字幕在线 | 国产福利视频一区二区 | 国产精品日韩欧美一区二区三区 | 九九热视频免费 | 色www永久免费 | 大香网伊人久久综合网2020 | 视频一区二区中文字幕 | 久久久久国产精品美女毛片 | 思思久久99热只有频精品66 | 97精品国产自产在线观看永久 | 秋霞电影伦网理最新在线看片 | adc我们的永久网址 adc网址在线观看 | jyzzjyzzz视频国产在线观看 |