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早晨跑步后,不宜立即停下

作者:養生專家  時間:2013-03-09 00:00:00  來源: 大眾養生網

文章導讀:會使過多的血液積聚在下肢開放的血管中,造成回心血量驟然減少。而這時心臟的活動水平還很高,繼續把大量血液往下肢輸送。于是,一方面造成兩腿淤血,另一方面致使腦部和其他重要臟器嚴重缺血、缺氧,從而易引起惡心、嘔吐,甚至突發性暈厥。所以,小編在此提醒中老年人朋友們們,在晨跑鍛煉結束后,切勿立馬停下來,應該在減速的情況下繼續慢跑一會,活動四肢或者按摩一下肌肉,并且要不斷做深呼吸,然后再慢慢停下來,使原來運動著的下肢血管也有一個調節的過程,不要讓回心血量驟減,從而有效預防運動后出現的突發性急癥。

現在喜歡晨跑的人越來越多,特別是中老年朋友,不僅對身體有一定的鍛煉作用,而且,早晨的新鮮空氣也非常有利身體健康。但小編在此提醒:晨跑是好事,但是大部分的朋友在跑完后就立也停下來休息,其實這樣的做法很不好,容易引起心肌缺血,看完下面的介紹你就知道因為什么了。

跑步時由于下肢活動量加大,身體的耗氧量增多,血液供給也隨之急劇增加,下肢的毛細血管幾乎全部開放。這時,必須將靜脈血及時地送回心臟和肺部,使之進行氧合交換,然后變成動脈血再輸送到全身,而運動時下肢肌肉群的大幅度收縮和放松,正是對靜脈的一種有節奏的擠壓,從而對下肢靜脈血回流到心臟起到了重要的輔助和動力作用。如果劇烈運動后立即停下,那么下肢肌肉的收縮活動就會大大減弱,下肢靜脈就無法利用肌肉的收縮力把血液很快地送回心臟,加上血液本身的重力關系,就會使過多的血液積聚在下肢開放的血管中,造成回心血量驟然減少。而這時心臟的活動水平還很高,繼續把大量血液往下肢輸送。于是,一方面造成兩腿淤血,另一方面致使腦部和其他重要臟器嚴重缺血、缺氧,從而易引起惡心、嘔吐,甚至突發性暈厥。

所以,小編在此提醒中老年人朋友們們,在晨跑鍛煉結束后,切勿立馬停下來,應該在減速的情況下繼續慢跑一會,活動四肢或者按摩一下肌肉,并且要不斷做深呼吸,然后再慢慢停下來,使原來運動著的下肢血管也有一個調節的過程,不要讓回心血量驟減,從而有效預防運動后出現的突發性急癥。

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