跑步速度
應該基于現(xiàn)時的體能狀況，而不是所謂“目標速度”，循序漸進，從慢速度開始，然后逐漸增加跑步距離。跑步的速度不可以一成不變。?“音樂是完美的跑步伙伴。”加拉格爾說，“音樂可以轉(zhuǎn)移你的注意力，避免始終感覺疲勞，降低大腦的‘感知行動’，這樣可以讓鍛煉變得更有趣味。”?
生理學研究證明，音樂也能成為情緒和心理的“興奮劑”，如果在比賽或者訓練中，則有安神靜氣的作用。兩屆奧運金牌得主凱莉·霍爾姆斯女爵(DameKellyHolmes)表示，在2004年雅典奧運奪金前，AliciaKeys的靈魂民謠樂給了她很大幫助。?
節(jié)奏跟音樂同步，可以幫助跑者保持速度，保持更高效率。埃塞爾比亞長跑運動員格布雷西拉西耶(HaileGebrselassie)創(chuàng)造世界紀錄時，就是根據(jù)爵士樂天王約翰·保羅·拉爾金的歌曲《Scatman》把握節(jié)奏，因為他覺得這首歌曲的節(jié)拍非常符合自己的目標步頻。?
體育音樂公司AudioFuel曾與運動心理學家共同研發(fā)了一種稱為“績效音樂”的音樂，這種振奮精神的音樂是將指導性的句子用高節(jié)奏曲調(diào)唱出。?
在跑步時要避免受傷和最大化的進行享受，
跑步速度
不能固定不變，而是要隨著個人的身體狀況進行隨時的改變，這樣才能有效起到健身的作用。
