绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

中老年健身操教學

作者:養生專家  時間:2013-06-07 00:00:00  來源: 大眾養生網

中老年健身的方式有很多,跑步,舞蹈都是很好的方式,但這些方式的缺點就在于都是戶外的,會受環境因素的影響,在這種時候,

中老年健身操

就是一個很好的健身方式。

一、起床活動

早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

三、擴胸活動

站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。

四、交叉擺掌

站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。

?#p#副標題#e#

五、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。

六、弓步擴胸法

一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢,然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。

七、放松及整理并結束

方法是雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。

中老年健身操

得動作簡單易學,又不受外界環境的影響,既鍛煉了中老年人的身體,又使他們的身體協調性更好。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 花蝴蝶免费观看影视 | 成人18视频在线观看 | 女人操男人 | 色姊姊真舒服 | 国产欧美另类久久久品 | 性春院 | 免费精品国偷自产在线 | 国产精品久久婷婷五月色 | a国产成人免费视频 | 免费国产黄线在线播放 | 我们日本在线观看免费动漫下载 | 免费观看成人www精品视频在线 | 一个人免费观看完整视频日本 | 美女扒开尿口直播 | 亚洲视频91 | 精品亚洲国产熟女福利自在线 | 87.6在线收听 | 亚洲日本欧美天堂在线 | 97在线精品视频免费 | 精品亚洲AV无码蜜芽麻豆 | 欧亚一卡二卡日本一卡二卡 | 国产又粗又猛又爽黄老大爷 | 午夜向日葵视频在线观看 | 一区二区三区四区国产 | 亚洲午夜久久久精品影院 | 第一次处破女完整版电影 | 在线视频久久只有精品第一日韩 | 欧美极限变态扩张video | 国产福利一区二区精品 | 国产亚洲精品久久久久久入口 | 不良网站进入窗口软件下载免费 | 扒开老师大腿猛进AAA片 | 草比比过程图 | 蜜臀AV精品久久无码99 | 精品麻豆一卡2卡三卡4卡乱码 | 国产精品一区二区三区免费 | 奇米精品一区二区三区在线观看 | 久久五月综合婷婷中文云霸高清 | 亚洲日韩一区精品射精 | 免费国产成人高清在线看软件 | 欧美日韩亚洲中字二区 |