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老年人步行為什么能改善肺功能

作者:養生專家  時間:2013-06-05 00:00:00  來源: 大眾養生網

很多老年人因為身體情況而導致了自身的懶惰,有一部分老年人不喜歡運動,尤其是在寒冷的冬天,覺得天氣冷就不原因活動身體,其實這樣對身體很不好的,老人最需要和足以的就是加強身體的鍛煉,每天早上最好步行出去活動一下。

因為老人的生理功能逐漸的在減退中,肺部和支氣管組織有著病理性的變化,影響了老人的信佛功能,所以,進行一下步行的練習,可以促進血液循環,有助于提高氧呼吸功能,可以改變缺氧的情況。

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勻速行走法:

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每天堅持行走15003000米的路程,行走速度保持均勻適中,并且不中斷地走完全程。可根據體力逐步增加行走路程,每次走完以略感疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力,有助增強肺活量。此法需長期堅持,方能取得明顯效果。可每天行走1次,此法比較適合于年老體弱者。

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變速行走法:

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兩腿按一定速度行走,可促進腹部肌肉有節律地收縮。加上雙臂的擺動,也有助增加肺的通氣量,使肺功能得到加強。每日步行路程以10002000米(根據自己身體狀況而定)為宜。行走時需變換速度,如先采用中速或快速走30秒至1分鐘,后緩步走2分鐘,快慢交替進行。行走時盡量挺直胸部,配合呼吸鍛煉,一般可采用走四步一吸氣,走六步一呼氣。每天行走12次,早晚進行最好。

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