體育鍛煉是人們有意識地對機體施加定量運動負荷，以提高運動能力和身體素質的過程。體育鍛煉同時還是一種適應過程，與一般的生物適應沒有本質的區別。

人體主動接受運動負荷刺激，目的是打破機體與環境(負荷)之間已取得的平衡，以達到調節機體各項功能的目的，最終達到機體與負荷之間新的平衡。具體表現為身體素質如力量、耐力、速度、機體功能、運動技術、心理品質等方面的改善和提高，這些改善和提高統稱為適應性變化。要達到上述適應性變化，機體所承受的運動負荷必須是合適的，不能超出機體的承受能力，否則就會導致過度負荷。

一般地講，體育鍛煉能增進人體免疫力，減少發病，提高健康水平，然而過度負荷，卻會大大降低人體免疫力，使人罹患各種疾病。

那么如何判斷過度負荷呢?過度負荷具有明顯的表現，具體可分為自覺癥狀與他覺癥候。老年人在鍛煉時如出現自覺癥狀和他覺征候，應立即中

1)胸痛，包括胸內絞痛和悶痛。特別是隨運動的進行而加劇的胸痛。

2)嚴重呼吸困難。

3)感到分外疲勞。

4)惡心。

5)眩暈。

6)頭痛。

7)四肢和肌肉劇痛。

8)踝關節、膝關節、髖關節疼痛。

9)兩腿無力，行走困難。

10)脈搏明顯加快。#p#分頁標題#e#?

1)臉色蒼白。

2)出冷汗。

3)嘴唇發紫。

4)嚴重呼吸困難。

5)跑的姿勢或動作不穩，不正常。

6)跑的速度突然緩慢下來。

遇到上述情況時，必須立即停止鍛煉，馬上休息，待次日體力恢復后，適當減輕運動負荷，避免上述癥狀和癥候重新出現。老年人在鍛煉時除了應預防過度疲勞外，還要預防運動損傷。導致運動損傷的因素可分為內在因素和外在因素兩種。內在因素包括身體條件因素和心理素質因素，如年齡、性別、體格、體力、疾病、勞損程度、疲勞度、關節可動域、身體柔軟性、下肢骨骼力線、興奮度、緊張度及競爭心理等。外在因素又包括方法因素和環境因素。方法因素指運動的種類和運動的程度，包括運動強度、運動時間和運動頻度。環境因素指季節、氣候、天氣情況(晴雨、氣溫、空氣濕度、風速等)，以及運動安排的時間段，這些都屬于自然環境;環境因素指運動器械設備、服裝、防護器材等。

老年人的脊柱與關節的柔韌性降低，維持平衡和穩定的能力減弱，再加上視力減弱和應激性保護反應減退，因此很容易造成運動性損傷。再如老年人的下肢肌肉力量減弱，常常會發生跌倒和外傷。老年人在睡眠不足或有慢性疲勞，或體質較差，合并一些慢性疾病時，會對各種意外缺乏敏銳的判斷和快速準確的反應，更容易發生運動性損傷。另外，如果運動量過大，時間過長，運動頻率過高，都會使發生損傷的概率增加。

老年人為避免運動損傷，除了量力而行外，在每次運動前必須做充分的準備活動。準備運動不但能使基礎體溫升高，深部肌肉的血液循環增加，關節柔韌性增大，而且還能減輕緊張感和壓力。

如果不做這些準備活動或準備不充分，在運動時很容易發生肌肉撕裂、腰酸背痛等損傷。

鍛煉完后還應進行放松運動。放松運動可以使體溫、脈搏、呼吸、血壓等生理指標恢復到日常生活的水平。從預防運動損傷的角度講，放松運動與準備活動同樣重要。放松運動還能預防運動后出現的肌肉酸痛。