绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

瘦腰提臀,讓您性感升級

作者:養生專家  時間:2013-04-04 00:00:00  來源: 大眾養生網

不完美體型不論怎么打扮,都只能讓性感二字暗淡失色。其實也大可不必為自己的身材垂頭喪氣,因為你馬上會學到一個修煉題型的絕佳減肥操。

非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾,特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動,讓大家都能花一點點時間,就能像她一樣,擁有傲人的身型。

小提醒:平常在家洗碗、刷牙洗臉時,把握時間,做做健身運動,像臀部夾筆,或前后左右的擺動腰臀,都是每天必做哦!

瘦下半身操準備工作:

取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

1.身體向左側躺,左手手肘彎曲置于枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。

2.右膝蓋彎曲,右小腳打直置于左腳后方,右手盡量往上伸直。

3.運用腰部的力量,將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。

4.完成動作后,讓身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放松,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

臀部緊實操

1.雙腳并攏,雙肩放松,左手取一支筆置于臀部中間。

2.背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。

#p#副標題#e#

美腰俏臀操

1.身體直立,雙腿伸直并攏,雙手插腰。

2.膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。

3.雙腿伸直,臀部用力往后翹,肚子后縮,停留2秒鐘。

4.將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。

5.同樣動作,換邊操作,前后左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。

加強版

1.身體直立挺胸,雙腿伸直并攏,雙手插腰。

2.背部挺直,膝蓋微彎,雙手盡量往上拉直,十指交叉緊扣。

3.將臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。

屁股走路操

1.坐在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于身體兩側。

2.背部挺直,手臂交叉,雙手置于肩膀上。

3.左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。

4.同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉。

5.結束動作后,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放松肌肉。

擁有了鍛煉小蠻腰和俏麗的臀部的減肥操,打造S型身材有怎么能算是難事呢,這個夏天就秀出你的絕佳身材吧。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 杨幂视频1分11未删减在线观看 | 九九免费高清在线观看视频 | 国产精品成久久久久三级四虎 | 国产精品乱码色情一区二区视频 | 国产噜噜噜精品免费 | 寂寞夜晚免费观看视频 | 偷拍亚洲制服另类无码专区 | 精品国产免费第一区二区 | 亚洲中文字幕AV在天堂 | 嘟嘟嘟在线视频免费观看高清中文 | 热久久国产欧美一区二区精品 | 日韩精品熟女一区二区三区中文 | YELLOW日本动漫免费动漫 | 欧美午夜精品一区二区蜜桃 | 寂寞夜晚视频高清观看免费 | 夫外出被公侵犯日本电影 | 久久久久久久久久久福利观看 | 国产精品高潮AV久久无码 | 暖暖 视频 在线 观看 高清 | 玛雅成人网 | [高清无码] 波多野结衣| 日本阿v片在线播放免费 | 一二三四电影完整版免费观看 | 日韩AV成人无码久久精品老人 | 少女free大陆| 一个人视频日本在线观看 | 妇少水多18P蜜泬17P亚洲乱 | china野外18:19 | 草草色| 精品日韩欧美一区二区三区 | 欧美人成人亚洲专区中文字幕 | 国产精品久久久久影院免费 | 欧美一区二区在线观看 | 99热这里只有精品8 99热这里只有精品6 | 亚洲欧美日韩高清专区 | 国产综合91 | 久久精品99国产精品日本 | 美女扒开腿让男人桶个爽 | 中文字幕久久久 | 99精品国产免费久久久久久下载 | 亚洲精品久久久无码一区二区 |