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更年期現(xiàn)在已經(jīng)成為一個(gè)普遍的話題了，更年期保健也越來越被更多的人重視了，但是什么保健方法才是有效的呢?今天小編重點(diǎn)介紹以下三種方法：
一、飲食補(bǔ)充
1、適量蛋白質(zhì)：
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。2、低脂飲食：
限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。3、宜清淡飲食：
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。4、糖類不宜多吃：
糖類食用過多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果：
尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。6、選用含鈣豐富的食物：
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。7、多食用富含維生素B1的食物：
比如瘦肉、小米、豆類等，對保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。8、保持大便通暢，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣：
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。9、忌用刺激性強(qiáng)的食物：
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。#p#副標(biāo)題#e#
二、膏方食補(bǔ)：
合膳堂鹿胎膏：
合膳堂鹿胎膏是東北婦女養(yǎng)生補(bǔ)氣血的佳品，是有血肉之情的滋補(bǔ)品，同時(shí)有補(bǔ)充雌激素，補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，東北婦女有吃合膳堂鹿胎膏的傳統(tǒng)，東北老字號，適合長期服用，對延緩更年期，改善更年期癥狀有非常好的效果。三、喝粥食療:
1、七寶粥：
強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。2、蝦米粥：
補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。3、地黃棗仁粥：
補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。4、鮮枸杞汁：
補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)更年期期間月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦！⑽逍臒?、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。如果通過食補(bǔ)已經(jīng)無法在短期內(nèi)緩解更年期癥狀的時(shí)候，建議使用一些產(chǎn)品輔助，有姐舒艾魯婭可以寧神靜心，調(diào)節(jié)陰陽平衡。對更年期癥狀有很好的效果。
上面的三種方法其實(shí)是很簡單的，但是就是這些簡單而又便利的保健法，能有效的防止和緩解更年期的相關(guān)癥狀，讓大家不再頭疼更年期。
