?

更年期會讓女性朋友身心都發(fā)生變化，會引發(fā)一系列疾病，要想保持更年期階段的健康，吃好才是關鍵，到底怎么吃才能健康呢?

與豆制品為友

大豆內(nèi)含有一種物質(zhì)叫大豆異黃酮，它的分子結(jié)構與雌激素非常相似，而且同樣具有雌激素的活性。所以，大豆異黃酮也被稱為植物雌激素。

不過這種植物雌激素的作用只在人體外的試驗條件下得到證實，它在體內(nèi)是否能夠替代我們自身分泌的雌激素，還只是科學家們研究的課題。但不管怎么說，與豆制品為友總是大有益處的，因為它還有高蛋白、高鈣質(zhì)、低脂肪等許多優(yōu)點。

#p#副標題#e#

重要的是我們自身

每一個健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持著微妙的平衡。因此，除非某些疾病情況，我們并不需要外來的雌激素，因為盡管雌激素有一定益處，卻也可能給我們帶來一些危險。

我們自身的雌激素是最安全的。我們要做的是保證營養(yǎng)均衡，睡眠充足，心情愉快，好好維護它的平衡。

保護骨骼趁現(xiàn)在

如果等到更年期后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松才開始注意這個問題，骨骼的損失已經(jīng)非常嚴重了。我們必須從現(xiàn)在做起。首先，飲食中攝入充足的鈣質(zhì)，此時我們體內(nèi)雌激素水平高，對鈣的吸收好，補鈣事半功倍。第二，充分鍛煉身體，這樣鈣質(zhì)才能更多地沉積在骨骼上。

專家介紹，均衡食譜、充足的鈣質(zhì)以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨質(zhì)丟失，造成骨質(zhì)疏松的機會也比較少。

懷孕和哺乳時期的婦女，身體需要大量鈣質(zhì)，如果不及時補充，骨骼損失很難彌補，高齡孕婦更為突出。

抵制香煙的誘惑

雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的產(chǎn)生，使雌激素的生成減少。吸煙的女人失去雌激素，不僅使皮膚粗糙，皺紋早現(xiàn)，而且平均絕經(jīng)期提前3～4年。絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象也更加嚴重。

飲食絕對是保證健康的重要因素，合理膳食，選擇適合自己的食物，主觀上要保持心情舒暢，睡眠充足，多運動，才能讓自己更加健康起來，離開更年期這個讓人煩惱的階段。