一般來說，青少年兒童是提高長個子的金子階段，而在這里段年紀以前，提供充足的營養成分(指少年兒童發肓必不可少的營養元素)，能夠推動小孩快速增高。那麼，中小學生吃啥長個子？

中小學生吃啥非常容易長個子

1、牛乳

牛乳中含有生產制造骨骼的營養元素——鈣，并且非常容易被處在發展期的小孩消化吸收。盡管喝純牛奶不可以確保一定會生高，可是人體欠缺優質蛋白質肯定是停止不前的。因此多喝牛奶是不容易有弊端的。

每日喝3杯牛乳就可以考慮發展期必不可少的優質蛋白質，有利于孩子的成長生長發育。

2、生雞蛋

生雞蛋是最非常容易選購到的高蛋白的食物，許多小孩都喜愛多吃雞蛋，非常是雞蛋清帶有豐富多彩的蛋白，十分有益于孩子成長。一些母親擔憂雞蛋黃中帶有的膽固醇對小孩不太好，可是處在發展期的小孩不必擔心膽固醇值，每日吃1-2個生雞蛋是較為適合的。

3、黑大豆

黃豆是認可的高蛋白的食物，在其中黑大豆的蛋白質含量高些，是有益于成才的好食品。做米飯時加進，或是碾成豆槳喝都能夠。

4、金槍魚

金槍魚中含有蛋白和鈣。金槍魚中的鈣比別的海藻類中帶有的天然植物鈣更非常容易消化，對孩子的成長很有協助。除此之外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨骼帶肉一起吃的海鮮產品全是非常好的食材。假如當菜吃銀魚覺得吃的量有限得話，能夠碾成銀魚粉喝純牛奶時一起喝。

青少年兒童營養食譜大全

菜譜一

早飯：牛乳25b250l、吐司面包(小麥面粉200克)、煮蛋50克。

午飯：白米飯(梗米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、生豬肉50克、食用油5克、米酒、木薯淀粉、雞蛋清、雞精)、爆炒蔬菜(蔬菜200克、食用油5克，雞精、鹽適量)。

晚飯：饃饃(小麥面粉150克)、百合花蝦(鮮蝦50克、紅蘿卜25克、柿椒25克、食用油5克、百合花、木薯淀粉、雞精、鹽適量)、牛羊肉菜汁(包心菜50克、豆干50克、紅蘿卜50克、馬鈴薯50克、牛羊肉50克、食用油5克、西紅柿50克，雞精、鹽適量)。

用餐：應季水果。

菜譜二

早飯：小米湯(小米100克)、牛乳25b250l、雞蛋(生雞蛋50克)。

午飯：白米飯(梗米150克)、川香三絲(瘦豬肉50克、紅蘿卜50克、馬鈴薯100克、食用油5克，姜片、野山椒、生抽、醋、白砂糖、雞精、鹽適量)、香菇炒青菜(青菜200克、平菇50克、食用油5克，雞精、鹽適量)、熗花椰菜。

晚飯：黃金白銀卷(小麥面粉100克、玉米面粉100克，麻汁、鹽適量)、清蒸的活魚(各種各樣活魚150克、食用油5克，蔥段、姜片、鹽適量)、蒜茸茼蒿菜(茼蒿菜150克、食用油5克，蒜頭、雞精、鹽適量)、蔬菜蝦米湯(蔬菜50克、食用油5克、蝦米音樂，雞精、鹽適量)。

用餐：應季水果。

菜譜三

早飯：梗米發糕(小麥面粉150克)、牛乳25b250l、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、水豆腐50克)。

午飯：白米飯(梗米150克)、蒜苗炒蛋(蒜黃100克、生雞蛋50克、食用油5克，調味料適當)、芹菜牛柳(牛豬瘦肉50克、萵筍莖100克、食用油5克，調味料適當)、菠菜粉絲湯。

晚飯：黑米粥(梗米40克、黑豆10克)、饃饃(小麥面粉150克)、炒豬肝、牛肝50克、豌豆苗50克、食用油5克，白胡椒粉、米酒、雞精、鹽適量)、蕓豆燉土豆(瘦豬肉25克、蕓豆100克、馬鈴薯50克、食用油5克，雞精、鹽適量)。

用餐：應季水果。