青少年兒童正處在人體發肓最快速的階段，在這段時間內，一定要培養優良的生活方式，以防對發肓導致不好影響。在其中睡眠質量的影響就十分極大，因此每日一定要培養優良的睡眠質量習慣性，下邊就來詳盡掌握正常睡眠時間，及其與睡眠質量有關的一些專業知識吧。
1、睡覺時間
青少年睡眠時間有嚴格管理的，這也主要是依據人體的新陳代謝規律性來制訂的。身體夜里11點剛開始就進入了自身身體排毒階段，假如在這個時間以后都還沒入眠，則會對肝臟排毒和內臟器官歇息導致影響，從而會對身心健康導致不好影響，因而夜里11點以前需要進到休眠狀態，確保人體正常新陳代謝。每日的睡覺時間應維持在7-8個鐘頭，是人體獲得充足的歇息，并且又不容易由于作息時間過長而影響人體器官特異性。
2、臨睡前注意事項
身體在入睡以前的習慣性是很重要的，由于入睡以前的習慣性會立即影響夜里的睡眠。睡覺以前，需要在入眠前一個小時內維持寧靜的情況，它是以便讓人的大腦能夠很當然的進到歇息情況。假如夜里睡眠不太好，能夠挑選在臨睡前泡開水腳，能夠合理提升睡眠，同食還可以臨睡前喝一杯牛奶，既能夠提升睡眠，又可以為身體補充優質蛋白質，對身心健康有很多的益處。
3、健身運動要求
在青少年兒童階段每日都應當維持一定的運動強度，健身運動能夠推動人體血液循環系統，提升身體新陳代謝高效率，能夠合理的提升夜里的睡眠。健身時間挑選在晚餐一個小時以后，開展適度的健身運動，能夠耗費身體不必要的動能，避免發胖，并且還能夠合理提升睡眠。
