很多人都知道對于產后媽媽而言哺乳喂養不僅有助于喂養出健康的寶寶，滿足寶寶成長對各種營養的需要，同時還具有促進傷口愈合等強大的作用。特別是對于那些產后希望可以盡快恢復身材的人而言，母乳喂養還具有減肥的作用呢?但是并不是每個人都可通過這樣的方法順利找回好身材的，那么這是怎么一回事呢?

堅持哺乳，堅持哺乳，堅持哺乳，

臨床發現哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會消耗媽媽0。6-0。7大卡的熱量。

若以每天親喂體重6公斤的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。

只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

哺乳期減肥正確方式

很多人擔心哺乳期減肥，會營養不夠造成寶寶奶水不足、奶水質量下降，影響寶寶生長發育，其實，只要你采取正確的減肥方式，并不會對哺乳造成營養。

減肥時機

哺乳期減肥，一般建議在產后6至8周以后開始，也就是說過了產褥期，即通常所說的“月子”，因為產后身體需要一段時間的修復，產后也需要足夠的營養以保證奶水的正常供應。

減肥速度

據美婦產科醫生建議建議母乳喂養期間每周減重0。5kg較適宜，一般不會影響嬰兒發育。

如果說管住嘴、邁開腿是減肥的生理要求，那么心理要求就一定是放松，不要隨時都去計算卡路里，三餐均衡，過于計算得失，反倒會消磨你那不多的減肥信心。

減肥方式

雖然母乳喂養是產后瘦身的法寶，但還是要通過飲食控制+適量運動的方式才能達到量變引起質變的效果。醫學研究已經證實，適當的運動和飲食控制是不會影響母乳的質和量的。

少煎炒多蒸煮：制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

遠離奶白色的濃湯：湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

多吃蔬菜：在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。

除了“體質”的原因，雖然你也在母乳喂養，也在消耗熱量，但是寶寶可能吃五六百毫升或是七八百毫升就夠了，而你卻三餐不均衡，吃太多脂肪和肉，此外還經常攝入各種高熱量的零食，也沒(時間)運動，所以肥肉還是和你難分難舍!