很多男士可能因為工作的要求經常要在外面喝酒吃飯，這樣子的長久下去身上開始出現了啤酒肚以及肥肉，這樣子就大大的影響了美觀，平時買衣服的時候就要買大一號的了，而且有些還沒結婚的可能因為自己的身形就不好找對象了，可見即使是男士，他們也需要減肥保持體形。

男士想要減肥的話首先需要從自己的日常生活飲食開始抓起，只有飲食規范了才能保證每日攝取的熱量不嚴重超標，所以需要給藥減肥的男士備一個瘦身食譜，這個很重要。

男士可以每天用新鮮苦瓜(切成薄片)和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五，六天泡完(切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了)，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多就好了，此方法見效極快，對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何副作用，既不用刻苦鍛煉也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選。

飲食上要注意少吃甜食，吃飯速度不要太快，海帶、黃瓜、白蘿卜、冬瓜等食物可以多吃點。如果受條件限制，也可以改在晚飯后堅持快步走，也是可以起到很好的效果的。早飯一定要吃好，早飯的滿足可以帶動身體一天的新陳代謝，新陳代謝可以排除體內垃圾，促進體重下降和身體塑形。換言之不吃早飯發胖的風險還要大。所以早飯要選面包，饅頭，雞蛋這類含有人體所需六大營養素的食物，還要多喝水，白天多喝，但晚上盡量不要喝水，是在口渴可以慢慢抿著喝。

中午要吃八分飽，盡量以蔬菜為主，少量谷物和肉類，飲食清淡，高熱量絕對不可以。有一種著名的減肥法叫午后不食，對于減肥很有效，但如果你是學生或者需要工作的人，不推薦什么也不吃，這會影響到日常做事。晚飯可以少吃點，用水果，酸奶之類的代替。還要多運動。

男士瘦身食譜只能保證限制每天的熱量攝取，如果想要將身上的肥肉變成肌肉的話那么就需要制定一個健身計劃了，一般情況下控制飲食加運動鍛煉能夠在最短的時間里面幫助男士瘦下來，而且這種方法才是最安全最有效的減肥方法。