男性增肌減脂菜譜一周

1).早飯：7：30-8：00(醒來后先喝300ML水)一個蛋黃、一杯豆漿或低脂牛奶，4片面性

包或一個饅頭，或一碗清水面。用餐：10：-10：30一個蘋果或者別的新鮮水果。

2)中餐館：12：00-12：30，一切正常吃，但要低油，不吃肥肉和含人體脂肪高的食材，宜多吃高蛋

白的食材，如：河蝦牛羊肉牛肉削皮雞脯肉多吃蔬菜。用餐：15：00-15：30吃些新鮮水果、吐司面包、天賦加點蛋白質食材更強。

3).晚飯：18：00-18：30一切正常吃，七分飽就行，低油，不吃肥肉和含人體脂肪高的食材，多

吃含高蛋白食物的食材，如：河蝦牛羊肉牛肉削皮雞脯肉多吃蔬菜。用餐：21：00-21：30吃些新鮮水果、吐司面包、喝40克乳清蛋白粉。

4)注：1、在餐與餐中間肚子餓了可以吃些新鮮水果和蛋白質食材。

2、補充充裕的蛋白，確保肌肉需要的營養成分，不要吃或少吃高脂和食材，含熱量高的食物要適度。

3、補充充裕的水，每日至少喝2500ML以上，水可以了能提升基礎代謝加快30%，加速人體脂肪的新陳代謝。

4、培養少食多餐的良好的習慣，能夠讓營養成分充足消化吸收，那樣發熱量不易推積，易于消化。5、培養早起早睡的良好的習慣，夜里23

00前按時入睡，一天確保7-8鐘頭充足睡眠，為肌出示作息時間，加速肌肉的生長發育，下午午睡30-45分鐘，讓人體、日常生活、工作中、訓煉更為活力四射

5)建議：在有私人健身教練的具體指導和監管下，能做到更快最有效的訓煉實際效果。

答;減肥是人體脂肪遺失，人體發熱量收益低于開支。減脂增肌是肌肉提升，人體發熱量收益超過開支。這二種形狀不可以在一段時間內另外出現在人體上，如同你一直在一段時間內想存錢還是掏錢，假如花的多就表明你近期沒有存錢，錢財越來越少。攢出來的多，就表明你掏錢少，存錢取得成功。