為了改善或調(diào)節(jié)自己的硬度和耐力,我們可以從平時的生活方式入手。
一、應(yīng)該先做快步、慢跑等有氧運動,配合深呼吸,提高心肺功能和活力。二、另外,還可以做一些局部肌肉的鍛煉,比如深蹲、抬腿、腰部和會陰部位的局部收縮、提肛運動,這樣有助于改善局部肌肉循環(huán),提高性生活質(zhì)量,從而改善局部肌肉的控制。三、平時要避免局部肌肉長時間處于緊繃或壓縮狀態(tài)當(dāng),如久坐、騎自行車,甚至喝酒、吃辣等都會導(dǎo)致這一部位肌肉處于緊張狀態(tài),同時要注意有規(guī)律的性生活。與此同時,我們還可以采用下列方法來改善性功能:
1、改善性功能的盆浴經(jīng)常盆浴可以提高男性性功能,對男性生殖器官、身心健康都有很大好處。要準(zhǔn)備一盆木盆,沸水大半盆,水溫盡量高一些,以不燙手為宜。盆浴時間為20-30分鐘,期間不時加入開水保溫。為熱治法,可促進(jìn)部分血液循環(huán),具有較好的健康保健效果。
2、每天15個平板支撐對于男性來說,支撐平板是提高性能力的最佳選擇。手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群因為要做支撐而相互配合。男人在性生活的時候,也正好需要刺激人體這種肌肉。
一般說來,男人40歲以后,假設(shè)每天堅持做15個平托,那么在夫妻生活中應(yīng)該能夠有身體素質(zhì)的保證。假設(shè)體力較弱,可從簡易訓(xùn)練開始,距離墻50公分,手臂推墻,支撐體,每次進(jìn)行12-15次,每天練習(xí)3次。隨著體力增加,又慢慢改為臥姿,注意每次健身活動時要保持背部伸直、縮臀腹,頻率由少逐漸增加。
3、溫?zé)崴〕Ｅ?/strong>一天30分鐘,可以泡溫泉或溫水浴。溫泉中富含鋅、錳等礦物質(zhì),能調(diào)節(jié)男性生殖器的功能,能迅速消除疲勞,促進(jìn)血液循環(huán),對改善男性生殖器的血液供應(yīng)和提高性功能有很好的效果。
