如今運動健身此項健身運動早已不是什么奇特的事了，很多人喜愛往健身會所里跑，覺得那般才可以訓煉到人體，或許健身會所的氣氛更強，更合適鍛練。但是如果你覺得獨自一人能鍛練出更強的人體，那麼在家里也可以保證。由于訓煉是自身的事，與人多沒有一切關聯。
在健身會所鍛練，我們能夠伴隨著訓煉工作能力的提高，提升負重，那麼在家里沒有啞鈴片我們應該怎么辦呢?六個姿勢練爆你的肌肉：
1.轉換招數
我們一般會以跪姿，上下斜俯臥撐來訓煉胸部，可是因為沒有負重，我們難以深層次刺激性。轉換訓煉難度系數可以進一步提高胸部脂肪率。你能試著鉆石俯臥撐，鄂魚爬取平板支撐，或是超人2式平板支撐，可是要量力而為，不然非常容易傷到自身。
2.復合型訓煉
胸部與肩膀是連在一起的，因而以便讓胸部造成更加深入的疲憊感，我們能夠在胸部訓練后立即開展肩部訓練，那樣的訓煉測算為一組復合型訓煉，即省時省力，又增加了訓煉抗壓強度。
3.分離訓煉
我們的胸部分成從上到下也有中縫，他們都需要不一樣的姿勢多方面訓煉，而不是單一的平板支撐。一次訓煉不可能所有訓煉結束，最好是每一次挑選兩到三個一部分訓煉，那樣胸部會發展趨勢得更強。網編的薄弱點是上胸和中縫，因而，一般在家里練胸訓煉姿勢以下：
1.上斜俯臥撐(6組，一組30個)。2.鉆石俯臥撐(6組，一組30個)。3.平板電腦寬距俯臥撐(6組，一組30個)。4.平推中縫(6組，一組30個)。5、海鳥。6、臥推。
