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緊致結實 塑造模特般翹翹臀

作者:小楊  時間:2014-07-11 15:47:31  來源: 大眾養生網

1.

雙手打開與肩同寬,雙膝支撐地面,上半身保持與地面平行。

2.

右腿抬高向后延伸,注意腳尖繃直。

3.

同時抬頭往前看,吐氣,曲膝,恢復原來的姿勢,換另一側腿做相同動作。左右各做5~10次。

4.

身體向左側采用臥姿,將左手臂墊于頭下,向上伸直,掌心向下,右手放在胯部。

5.

以左手肘支撐身體,將上半身朝上方用力挺起,右手位置不變。

6.

左臂伸直,進一步撐起上半身,吐氣,右手掌按壓胯部5秒鐘。換另一側做相同動作,左右各做5次。

功效:鍛煉支撐在骨盆周圍的肌肉,緊縮臀部,強化脊椎。使雙腿變修長,矯正變寬的臀部。

Tips:注意不要讓支撐的手臂彎曲。注意上半身不要向前傾,也不要向后仰。

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