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女人胸部肌肉鍛煉方法是什么

作者:xiaobao13  時間:2015-10-11 00:30:59  來源: 大眾養生網

到健身房去轉一圈就會發現,多半是男性。歧視女性也可以到健身房進行鍛煉。很多女性想擁有一定的胸肌,覺得這樣更有女漢子味道。但是,女性由于身體因素,胸肌的鍛煉需要慎重,選擇的鍛煉方法有很大的講究,如果過于猛烈的鍛煉,會導致胸部肌肉損傷,還容易影響胸部原有的形態。下面介紹女性胸肌的鍛煉方法。

下斜啞鈴臥推起始姿勢,頭朝下斜臥長凳,兩手正握杠鈴置于胸部下方。上斜俯臥撐,擺兩張同高的凳子略寬于肩,雙手撐在凳子邊緣,雙腳并攏于地上做俯臥撐。

雙杠雙臂屈伸,重點鍛煉部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三頭肌和三角肌。開始位置:雙桿間距最好寬于肩,雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹,兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。

動作過程:呼氣,屈肘彎臂,身體下降,直至兩臂彎曲降低到最低位置時,頭部應向前引,兩肘外展,使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣,以胸大肌突然收縮力撐

兩臂,使身體上升直至兩臂完全伸直;當上臂超過桿水平位置時,臀部稍向后縮,軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時,胸大肌處于徹底收緊狀態。重復練習。

訓練要點:動作要緩慢進行,不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。

上面介紹的胸肌鍛煉方法,主要是針對女性的下胸肌鍛煉。除此之外,胸肌鍛煉還包括胸肌中縫鍛煉、胸大肌鍛煉以及胸部外側肌肉的鍛煉等。具體用到的鍛煉方式有坐姿推胸鍛煉,史密斯臥推鍛煉、胸肌臂屈伸鍛煉等。女性朋友可以根據自己的需要合理選擇鍛煉方式。

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