腳扭傷這種情況是很容易發生的，尤其是在咱們女性朋友生活當中更是比較常見的，因為經常穿高跟鞋會使走路不穩，或者是在平底鞋里放上增高鞋墊都會導致腳扭傷的，那么這個時候如果處理的妥當，就不會使腳扭傷更嚴重。那么，腳踝骨扭傷腫了應該怎么辦呢？下面就一起來看看吧。

腳扭傷腫了該怎么辦呢？

首先呢在咱們腳扭傷出現腫了的現象之后四十八個小時之內咱們先用冰袋來敷在扭傷腫的部位來消腫，四十八小時之后呢咱們在用冷熱水袋交替的方法來敷扭傷的地方有散血活於的功效呢。

其次呢如果是傷到腳裸的地方比且腫了這個時候呢咱們應該立刻停下來活動，找個可以躺或者坐的地方，腿伸平以后想辦法把腳墊高這樣呢可以促進靜脈回流，可以很好的消腫以及止疼。

當這兩種方法做了以后呢咱們的腳感覺不是那么疼的時候，咱們可以試著慢慢的下地活動下腳，做些恢復性的小運動，如果沒有疼痛加重呢就說明沒什么大問題已經好了，如果說一活動就會很疼那可能是傷著骨骼了，就需要去醫院做下檢查治療了。

咱們需要注意的是冰敷的時候最好是用干凈的毛巾或者是塑料袋包上再敷腳這樣可以很大程度的減輕感染呢，而且還需要呢好好休息在腳恢復期間不要再穿高跟鞋或者是運動。

1.學會正確使用熱敷和冷敷

將浸有冷水的毛巾，放于腳部受傷的地方，感覺毛巾不再涼時，再用冷水浸濕一下，另外也可以將冰塊放入塑料袋中進行外敷，每次30分鐘左右，當然用涼水直接沖也可以。

冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。因此在急性扭傷后，應施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液淤積于血管損傷處。

將冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換1次，也可以將冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘，不宜太長。如果踝部扭傷已超過48小時，則應改用熱敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液循環，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法是將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換。每天1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。

2.通過飲食治療扭傷

取核桃仁500克、板栗仁250克，將其一起搗爛，然后搓成丸，每次9克，每日3次嚼著吃。對扭傷很有療效。可不要小看這些平時常吃的干果，它們對于恢復肌肉損傷很有幫助。

傷后不建議馬上使勁揉搓腫起來的部位，因為這樣很容易把局部的小血管弄破，形成血腫。扭傷后，在飲食上也要特別注意，最好以清淡為主，燥熱和辛辣食物建議暫時不要吃啦，盡量少下地活動。需要提醒的是，休息時一定要把腳墊高一點，略高于心臟，這樣可以減輕腫脹和疼痛。

學會正確的冷敷和熱敷，并配合飲食，治療小扭傷，效果非常好。即使以后再面對突發的扭傷情形，也不用擔心了。