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腰肌損傷怎么辦恢復快

作者:huang  時間:2018-04-30 14:36:08  來源: 大眾養生網

腰肌損傷問題并不少見,對我們的生活健康都會造成不良的影響,所以想要更加快速有效的恢復,那么應該注意正確的方法,首先要注意不要睡席夢思床,盡量睡硬床板比較合適,而且不適宜長期久坐,應該多做一些腰部的運動,特別是辦公一族,很容易出現腰肌損傷的問題。

第一,不睡席夢思,睡硬板床

席夢思一般來說都有兩個面,一面軟一面硬,如果你有輕微的腰肌勞損的癥狀出現,就不要再睡軟的那面了,要睡硬板的那面哦!如果席夢思沒有硬面,一定要換個硬板床哦!

第二,坐的時候椅背上放置靠墊

坐在座位上的時候,椅背和你的腰之間要有靠墊,靠墊盡量往下一點,這樣你的腰會放松一點,你也就舒服很多了,這樣能緩解你腰酸腰疼的癥狀哦。

第三,平時不要久坐,多做腰部運動

平時不要久坐,無論你的辦公室文員還是其他,最好是不要總是坐著,可以趁著你去茶水間或者其他地方的時候,多多活動,坐一個小時就起來活動下身體,多做要不運動。

第四,白天或者晚上多多跑步

跑步是活動全身的運動,趁著天氣比較好,可以多多出去跑步,跑步的時候最好穿著輕便,要穿合適的運動鞋,跑的時候全身要帶動起來運動,才能起到好的效果哦。

第五,在床上嘗試“雙飛”動作

臨睡前,可以趴在床上,手臂和腿部盡量往上,這個動作有點類似于孩子學舞蹈的時候“掉花籃”,可以讓家人幫助的哦!堅持一段時間,很有效果的!

第六,去醫院進行推拿按摩

如果覺得癥狀還不能夠緩解的話,就和小編的朋友一樣去醫院治療吧,醫院的康復室里有專門給你按摩的哦,手法也比較好,基本上都能恢復的呢。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

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