跑步是我們生活中最基本的運動,也是我們現在的年輕人最簡單的減肥方式了,俗話說生命在于運動,所以也希望每個人都能好好運動。許多人跑步時會出現腿抽筋的情況,首先要考慮是不是跑姿不對或者是否有跑前拉伸,這個方面一定要做好,不做的話跑步還是不能起到效果,那跑步腿抽筋怎么回事?
理由如下
1.血鈣濃度過低
由于缺鈣會導致腿抽筋,特別是那些長距離跑的馬拉松選手,如果我們體內鈣含量非常低,很可能會在疲勞時出現生抽筋的癥狀,所以為了避免這些癥狀的發生,我們應該在跑步前合理的補充水分。由于水分過多,導致鈣質稀釋,從而降低鈣濃度,導致抽筋的發生。
2.過于緊張
人們緊張的時候,身體上的肌肉也會不自覺的收緊,這就很好地解釋了為什么人在緊張時會出現生抽筋的問題,特別是對于那些專業的馬拉松運動員來說,在后半段是爭取名次的重要階段,這時很有可能會讓我們緊張,所以我們一定要避免緊張,從而防止抽筋的發生。
3.拉伸不到位
拉伸不到位也是一個很大的原因。畢竟,馬拉松是一項長距離比賽,如果我們在跑步前沒有充分的拉伸,沒有讓自己的身體機能很好地適應馬拉松比賽,腿上的抽筋就會發生。
4.沒有足夠的睡眠和體力
假如我們缺乏睡眠,會導致我們的肌肉不能得到充分的休息,從而導致肌肉無力。與此同時,如果我們休息不好,體內的乳酸也會增多,也會讓我們跑步腿抽筋。
那我們怎么解決這個問題?
適量補充鈣質
對經常跑馬拉松的運動員來說,要時刻監測身體內鈣的濃度,在適當的時候可以補充一些鈣元素比較豐富的食物,或者鈣片,這樣可以很好的防止腿抽筋。
5.保證充足的睡眠
跑步前幾天必須睡眠充足,讓身體能量達到頂峰,恢復力和耐力也達到最強,這樣也可以間接防止腿部抽筋。
放輕松
當我們即將跑完馬拉松時,一定不要緊張,放松心情,保持深呼吸,讓整個肌肉都放松,這樣對防止抽筋也是很好的。
