腳底板刺痛這種癥狀有可能是因?yàn)槟_底板出現(xiàn)筋膜炎或者腳底板受到扎刺等小東西的刺激引起的，想要治療這種情況，就需要讓腳底板適當(dāng)?shù)男菹?，并且可以適當(dāng)?shù)呐菽_，有助于腳底板刺痛的緩解。現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下腳底板刺痛的治療方法以及發(fā)病原因吧，讓我們大家做好腳底板刺痛的預(yù)防工作。

“足底筋膜炎”是引起我們足疼最常見的一種疾病，它是指足跟和足底部分纖維組織出現(xiàn)炎癥，是一種慢性無菌性炎癥。常常是由于長期站立、步行或反復(fù)大力牽拉造成的足底的筋膜發(fā)炎。另外還有一些原因也會(huì)引起足底筋膜發(fā)炎，如：跟骨骨刺造成跟骨與足底筋膜交接處不斷摩擦發(fā)炎，筋膜本身柔軟度變差(如年齡增大)，腳足弓過大(高足弓)或過小(扁平足)，體重過重、常穿硬底鞋等因素造成足部負(fù)擔(dān)過重，均會(huì)導(dǎo)致足底筋膜經(jīng)常受到過多或不正常的刺激，導(dǎo)致筋膜發(fā)炎。

腳底板疼最主要的原因就是腳底筋膜炎(足底筋膜炎)引起的，怎么治療腳底板疼?

適當(dāng)?shù)男菹?/p>

1、要讓發(fā)炎的組織得到休息，應(yīng)減少活動(dòng)量，但不可以不讓足部活動(dòng)，活動(dòng)量可隨著疼痛的輕重而增減。

2、避免在較硬或凹凸不平的地方跑步，以減低足底筋膜所承受的拉力。

3、在每次步行后，在腳跟位置敷冰可以減少炎癥。

矯形器具

1、穿著治療鞋墊，使足跟的弧拱位置得到承托支撐，減輕足底筋膜的伸張，可預(yù)防再復(fù)發(fā)。

2、穿著足跟墊，以升高足跟，減低足跟在受力時(shí)所承受的震蕩和壓力。

3、晚間用足踝矯形器，保持足踝在正中或5°背屈位置，以保持跟腱伸展。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能保持、控制以及強(qiáng)化腳掌活動(dòng)之肌肉，舒緩?fù)闯?/p>

1、跟腱牽拉運(yùn)動(dòng)

面向墻站立，雙手按在墻上，以弓箭步站立，前腳屈膝，后腳伸直，切記腳尖向前，腳跟不可離地，身體向前傾;如牽拉腓腸肌時(shí)，后腳應(yīng)有繃緊的感覺，維持十秒。如牽拉比目魚肌時(shí)，前腳應(yīng)有繃緊的感覺，維持十秒，重復(fù)動(dòng)作十次。

2、足底筋膜牽拉運(yùn)動(dòng)

早上起床后，坐在床邊，將手放在前足上，腳趾伸直，維持十秒，放松，重復(fù)動(dòng)作十次。

3、肌力鍛煉運(yùn)動(dòng)

脛骨后肌的鍛煉：坐下將患足翹起，將足踝向下及向內(nèi)活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿內(nèi)側(cè)應(yīng)有輕微繃緊的感覺，維持十秒，重復(fù)動(dòng)作十次。