養(yǎng)成一個良好的坐姿非常有必要，因?yàn)榱己玫淖丝梢杂行ьA(yù)防脊柱變形的問題出現(xiàn)。而對于大多數(shù)人來說，就是由于在日常生活中沒有注重對坐姿以及走姿的調(diào)整，導(dǎo)致骨骼出現(xiàn)了各種各樣的問題，例如雙肩不平就是較為常見的骨骼問題。因此針對雙肩不平的問題有哪些矯正的方法呢?
方
法/步驟
1、兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂于體側(cè)。然后吸氣，同時兩臂做側(cè)平上舉，然后呼氣放下還原。重復(fù)10～12次，練習(xí)4組。
2、兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側(cè)手持啞鈴或重物做單臂聳肩，另一側(cè)手叉腰。重復(fù)10～15次，練習(xí)4組。
3、兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側(cè)手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉。重復(fù)10～12次，練習(xí)4組。
4、單杠雙臂正握懸垂10～15秒(或默數(shù)15～25個數(shù))。練習(xí)3組。
5、單杠雙臂正握懸垂頸后引體向上8～12次。練習(xí)3組。
6、單杠雙臂正握懸垂，向后收腹團(tuán)身翻臀成吊肩懸垂，稍停3～5秒鐘，接著再向前提臀翻轉(zhuǎn)還原成正懸垂。重復(fù)8～12次，練習(xí)3組。
7、低肩側(cè)單臂正握單杠懸垂10～15秒(或默數(shù)15～25個數(shù))。練習(xí)3組。
8、低肩側(cè)單臂反握單杠懸垂后引體向上(能拉幾下均可，只要向上拉用力即可)。練習(xí)3組。
9、兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側(cè)手持啞鈴或物做單臂側(cè)平舉，另一側(cè)手叉腰。重復(fù)15～20次，練習(xí)4組。
10、雙杠雙臂支撐擺動臂屈伸8～12次，練習(xí)4組。
俗話說“美人在骨不在皮”，可見一副端正的形體才是美的真諦。小編在習(xí)練瑜伽之前從來沒有認(rèn)真審視自己的形體，通過瑜伽對身體的探知，才發(fā)現(xiàn)平時忽視的身體小問題，原來都是形體不正引起的，也越來越重視端正形體的訓(xùn)練。下面小編就和大家分享一下困擾大家的高低肩問題。以下分享都是小編經(jīng)過多種嘗試總結(jié)的最有效果的經(jīng)驗(yàn)，純純的干貨喔。
高低肩怎么糾正?
高低肩成因及糾正方法：
1、高低肩原因高低肩實(shí)際是脊柱彎曲畸形，脊椎側(cè)彎與旋轉(zhuǎn)。脊柱變形是由于肌肉方面的疾病導(dǎo)致肌力不平衡，特別是脊柱旁肌左右不對稱所造成的側(cè)凸。
脊柱變形不僅會形成高低肩，還會出現(xiàn)骨盆側(cè)傾，長短腿，足部過度的內(nèi)翻或外翻脊。
脊柱側(cè)凸早期表現(xiàn)有：雙肩高低不平，脊柱偏離中線，肩胛骨一高一低，一側(cè)胸部出現(xiàn)皺褶皮紋，前彎時雙側(cè)背部不對稱。
2、高低肩檢測
簡單的檢測是彎腰試驗(yàn)：雙足立于平地上，立正位。雙手掌對合，置雙手到雙膝之間，逐漸彎腰，檢查者坐于患者前或后方，雙目平視，觀察患兒雙側(cè)背部是否等高，如果發(fā)現(xiàn)一側(cè)高，表明可能存在側(cè)彎伴有椎體旋轉(zhuǎn)所致的隆凸。
高低肩是可以通過鍛煉進(jìn)行矯正的。
3、鍛煉矯正方法
按摩法
通過按摩高肩的一邊，放松痙攣的肌肉。按摩能夠疏通肩部筋絡(luò)，緩解肌肉緊張等。
2、拉伸法
拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。同時能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
拉伸胸肌：
拉伸背肌：
如果上面動作有困難，可以做下面稍簡單動作。
3、鍛煉背部肩頸肌肉
鍛煉背部肩頸肌肉可以預(yù)防和緩解頸椎病。
4、靠墻站
靠墻站要點(diǎn)：腳后跟，小腿肚，臀部，背部，頭部要貼墻，關(guān)鍵在于，沉肩，肩胛骨下沉。
