青少年兒童在營(yíng)養(yǎng)成分層面的需要量，尤其是長(zhǎng)個(gè)子的青少年兒童，每天營(yíng)養(yǎng)成分和卡路里消耗比剛開(kāi)始生長(zhǎng)發(fā)育前應(yīng)提升2倍多，下列詳盡說(shuō)說(shuō)青少年兒童每天營(yíng)養(yǎng)成分需要量。

方式

蛋白：蛋白是成長(zhǎng)發(fā)育的基本，人體體細(xì)胞的很多繁衍均以蛋白主導(dǎo)。生長(zhǎng)發(fā)育青春期發(fā)育的青少年兒童每日蛋白磷酸原應(yīng)占總動(dòng)能提供12%～14%，為55～85g。男孩兒需要蛋白稍高于女生。

身體的蛋白關(guān)鍵由食材提供。蛋類(lèi)食品、牛乳、豬瘦肉、淡水魚(yú)、黃豆、苞米等食材均帶有豐富多彩的蛋

能源：青春發(fā)育期需要的能源比成人多25%～50%。青少年兒童對(duì)動(dòng)能需要與生長(zhǎng)發(fā)育速率正比。成長(zhǎng)發(fā)育需要?jiǎng)幽転榭倓?dòng)能提供25%～30%。青少年兒童期動(dòng)能需要超出從業(yè)輕

這是由于青少年兒童運(yùn)動(dòng)量大，基本需要量多，并且成長(zhǎng)發(fā)育又需要大量的營(yíng)養(yǎng)元素。能源關(guān)鍵來(lái)自碳水化合物化合物，由各種食材出示。因此青少年兒童務(wù)必確保正餐的攝取量。

礦物及維他命：為考慮骨骼快速成長(zhǎng)發(fā)育需要，青少年兒童期需貯備鈣200mg/d上下，故強(qiáng)烈推薦需求量為800～1000Mg/d.隨著第二性征的生長(zhǎng)發(fā)育，女士青少年兒童女孩初潮，鐵提供不夠能致青春發(fā)育期缺鐵性貧血，女士飲食搭配鐵強(qiáng)烈推薦量為20Mg/d，男士18mg/d；鋅強(qiáng)烈推薦需求量為15-19mg/d。蛋白質(zhì)食物、雞蛋黃、木耳中帶有豐富多彩的鐵。山楂果、鮮紅棗、番茄及綠葉蔬菜帶有豐富多彩的維他命C。

水：青少年兒童開(kāi)朗愛(ài)動(dòng)，用水量高過(guò)成人，每天攝取2500ml，才可以考慮身體新陳代謝的需要。

水的攝取量不夠，會(huì)影響機(jī)體新陳代謝及身體有害物的排出來(lái)。假如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大出汗特別多，也要提升每天喝水量。這兒水的攝取量并不是指喝下去的水，只是也要再加吃進(jìn)來(lái)的食材中能夠變化為水的量。