養生保健是我們都很重視的，如經絡理療便是常見的一種養生秘訣，下邊我就為大伙兒詳細介紹一套“312經脈鍛練法”，可能很多人還不太熟，下邊就為大伙兒介紹一下“312經脈鍛練法”的主要內容及健康養生作用。

“312經脈鍛練法”內容：

“3”便是每日推拿合谷穴、內關穴、足三里三個穴道;

“1”是做一次鍛練腹部九條經絡的腹式呼吸法;

“2”就是指做一次從鍛練兩腿到全身經絡的高抬腿健身運動。

換句話說，應用三種不一樣的方式，每日要是主動用25分鐘鍛練經脈，對許多老年疾病、疑難病癥而言，都能具有預防疾病健康養生的功效。

專家實際敘述了“312”的訓練方法和治療效果：推拿3個穴道時，手指尖沒動，豎直向下按，2秒左右按1次，為使覺得提升，按住時可揉一揉。內關穴在小腸經上，小腸經從手、上臂、手臂、頸部來到臉部，推拿內關穴對腦中風有獨特的醫治功效。內關穴在心包經上，心包經從胸部來到中拇指，推拿內關穴的情況下，可以使心包經活躍性起來，針對心臟病、冠心病有獨特的治療效果。心包經到心臟之前要歷經肺部，因此針對哮喘、咳嗽、氣管炎、肺炎、肺結核等都是有治療效果，針對平常人可合理防止心肌梗塞的產生。足三里穴在肝膽經上，肝膽經從頭部剛開始，歷經面部、頸部、胸部、腹部、大腿根部，一直到第二個腳指頭，橫貫全身，因此醫治的病很廣，被別人稱之為長命健康保健的穴道。

開展腹式呼吸法時最好是平臥，全身釋放壓力，意守丹田，不但肌肉放松，觀念還要釋放壓力，吸氣時胸部沒動，每分大約吸氣4至6次。歷經腹部有9條經脈，腹式呼吸法推動腰部肌肉健身運動，可合理推拿9條經脈，對高血壓、失眠、糖尿病有獨特的預防功效，且有利于提高人的活力。

中老年人盆友開展鍛練，最好是做下蹲姿勢，因為它不會受到場所限定，非常容易把握。活動時分開腿，與肩同寬，人體不必過度緊張，腰部要釋放壓力，人體弱的可扶著餐桌、床護欄開展鍛練，慢慢加強力量。

除此之外，想提升“312”的訓練實際效果，務必了解到*的經脈系統不但在系統內起著互相聯絡功效，還與大家所在的地理環境、社會現狀，人的情緒等諸多方面要素擁有緊密的關聯。因而，調整經脈這一復雜系統要從各個方面下手，也就是在開展“312”的另外，還應維持積極樂觀的心態和恬淡的心理狀態，留意控制休重和氣侯等氣溫的轉變，并應負可能的汲取別人的工作經驗。

最終，提示鍛煉者，訓練“312”最重要的是選準穴道，一般人難以保證，需要在專業人員的具體指導下進行。鍛練時要因人而異，由淺入深，堅持不懈，切勿三天打魚三天打魚。不花錢，仍然能夠身心健康。