在慢跑的情況下，很多人會出現右側的肋巴骨正下方痛的病癥。這類病癥一般都是由于岔氣而造成的。慢跑全過程種出現岔氣，多是由于沒有搞好充足的提前準備或是是慢跑時呼吸方式有誤所造成的，因此以便防止岔氣狀況的出現，健身運動著在開展跑步運動以前，一定要搞好有關的準備工作。下邊就為大伙兒詳細介紹有關層面的專業知識。

可能是岔氣了。岔氣一般是由于吸氣淺部緊促造成的。

1，強烈活動以前，熱身運動不足或未做熱身運動。強烈活動時肌肉進到過度緊張，而人體內臟惰性大，不可以立刻活動起來，以考慮肌肉活動時需需要的養分和co2，使呼吸肌焦慮不安而筋攣。

2，在人體活動過剩空氣系數增加時，吸氣不可法，僅僅加速呼吸頻率而吸氣淺表，也可以造成呼吸肌的焦慮不安造成筋攣。

3，長期性沒有報名參加戶外活動或氣溫低溫，及其出汗多造成的身體氧化鈉成分過低。

1，充足熱身運動，短跑前作15分鐘的熱身運動，以速率比較慢的慢跑為好，跑到略微流汗。

2，短跑前做好拉伸動作

3，短跑后先跑步，隨后慢慢加速

4，留意吸氣，二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸，留意維持呼吸頻率和節奏感別亂。

5，一旦岔氣有馬上減慢跑步速度，用力用勁輕按疼痛處，另外深吸氣。改變淺表吸氣，加重吸氣，呼吸慢而深，用勁向外呼吸，那樣能夠吸入很多氣體，考慮健身運動時氧的需要，使呼吸肌釋放壓力出來，清除疼痛。

6，要是沒有緩解疼痛，就應當馬上終止慢跑，剛開始步行，等疼痛消退10分鐘后再跑。或是采用下列對策減輕

作深吸氣閉氣，用勁扣打胸腔兩邊或肋下疼痛處，隨后作遲緩綿長吸氣氣，反復幾回可使呼吸肌慢慢釋放壓力，筋攣減輕。

7，不要在吃過飯后馬上慢跑，如果有標準得話，最好是吃過飯2個小時后再跑，如時間上趕不及至少還要吃過飯40分鐘再跑

8，冬季鍛練盡可能用鼻部吸氣，若用口呼吸時，要半張嘴，讓強冷空氣從牙齒縫隙中進到口腔，避免強冷空氣太過刺激性。能夠采用下列方法吸氣

張開嘴巴舌頭抵住上牙膛，用勁吸氣。