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跑步最佳心率

作者:liuying  時間:2020-08-07 08:51:56  來源: 大眾養生網

跑步時可以把心率控制在比較理想的狀態。可以通過公式來計算,用220減去年齡×0.6,220減去年齡乘以0.8,是一個心率的范圍之內。

如果跑步時心率能夠控制在這樣的范圍內,則對心臟的負擔小,而且可以提高心臟對缺血和缺氧的耐受能力,對于保護心臟的功能也有相應的好處。對于跑步屬于比較適合的一種有氧運動方式,但是跑步的強度以及跑步持續的時間是要結合患者的具體情況來分析。并且根據患者病情的演變,可以對跑步的距離等進行相應的指導,從而使心臟病患者病情盡可能保持平穩。如果患者平時經常鍛煉,那么運動式的速度可以適當加快,運動的時間也可以適當延長。這樣心率可能會相對比較快。但是一般不要超過極量的運動,也就是用195減去患者的年齡,就是患者次極量運動時能夠達到的最快心率。像一個50歲的人,心率那么只要不超過145次就是合適的。當然如果平時缺乏鍛煉,那么運動時速度要適當減慢,時間也會縮短,心率可以保持在相對慢的水平。

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