開肩的正確方法是仰臥被動開肩、小狗式開肩、十字交叉式開肩等，要根據身體狀況來做調理。
1、仰臥被動開肩仰臥在地墊上，要使用到瑜伽磚，把瑜伽磚放置在胸椎后側和頭部后側，用瑜伽磚來調整高度和動作。
2、小狗式開肩能打開肩部前側、胸腔，要采取跪立位，雙腳要和肩同寬，雙手臂延展胸腔慢慢打開。
3、十字交叉式開肩要打開肩部后側，俯臥在墊面，雙手交叉向對側延展，能拉伸肩膀后側和上背部。
除此之外，還可以采取鳥王式手臂、牛面式、借助毛巾等方法，在堅持做鍛煉時候能增強體質。
開肩的正確方法
作者：liuying 時間：2020-08-08 12:33:37 來源：
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