座姿負(fù)重提踵能夠坐著專練小腿肌的提踵架子上訓(xùn)練，或是兩膝放入啞鈴片實際效果也一樣。關(guān)鍵健體小腿肌群，清理小腿肚曲線圖。那麼坐姿提踵究竟是怎么回事？怎么練？
提踵姿勢便是伸出后腳跟，它是瘦小腿肌肉的關(guān)鍵方式，此外在提踵運動后要做適度的壓筋健身運動才可以具有瘦小腿肌肉的作用，其方式有站起、座姿、和騎人三種。各種各樣提踵姿勢因站法不一樣，所鍛練的位置也有一定的差別。腳跟向內(nèi)扣站法偏重于鍛練腓腸肌的里側(cè)頭，而一般練法內(nèi)兩側(cè)都能升到。
坐姿提踵
坐姿提踵的方式也非常簡單，坐著凳上，兩手將啞鈴或其他吊物放置大腿根部前端開發(fā)（勿使其拖動），兩腳前腳板踏在墊木上，隨后反復(fù)做提踵姿勢。此外坐著專練小腿肌的提踵架子上訓(xùn)練，實際效果一樣。
姿勢類型
站立提踵
站立提踵的姿勢要點是，兩腳的
前腳板站起在墊木上，兩手持啞鈴于肩膀，隨后反復(fù)做提踵姿勢。也可立在特別制作的站立提踵架子上開展訓(xùn)練。
騎人提踵
騎人提踵需由二本人來進(jìn)行。練習(xí)者立在墊木上，上體前屈與路面平行面，雙臂挺直撐在椅子或固定物上。伙伴騎在其屁股后端開發(fā)。
姿勢要點
提踵姿勢主要是以腓腸肌的收攏來進(jìn)行的。提到腳后跟時，應(yīng)覺得小腿肌群充足收攏，稍間斷后再遲緩降落至最少程度，使小腿肌獲得充足屈伸。
常見問題
各種各樣提踵姿勢因站法不一樣，所鍛練的位置也有一定的差別。但不論是哪樣訓(xùn)練方法，都不必一開始就開展高韌性的訓(xùn)煉。一開始訓(xùn)煉時，訓(xùn)煉能量一般要維持在5斤上下,分3—4組開展,每一組15—20次,每一組間歇息10—30秒。在訓(xùn)煉以后,要開展拉申,每一次5—10秒,分3—4次開展。當(dāng)然，要想有著大美腿并不是一朝一夕就可以練出的，鍛練是一個長期性的全過程，僅有堅持鍛煉，才可以做到健身運動目地。
