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增加彈跳力的有效方法

作者:zllldx  時(shí)間:2015-05-29 16:12:24  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

相信大家肯定都知道什么是彈跳力吧,喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友肯定都知道彈跳力的重要性吧,決定彈跳力的因素有很多種,有一些朋友天生的彈跳力就非常好,不過我們其實(shí)也是可以通過運(yùn)動(dòng)的方法來提高我們的彈跳力,那么有哪些運(yùn)動(dòng)可以有效提高彈跳力的呢?下文我們介紹一下彈跳力的有效方法。

此辦法有些難度,但是效果是顯而易見的,可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。

做法:挖個(gè)坑,大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺(tái)階、矮墻等等)。在腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。

依照此辦法堅(jiān)持鍛煉半個(gè)月,然后再將坑挖深20公分,而負(fù)重增加2—3斤,繼續(xù)練習(xí)。

如此循環(huán),最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候,練習(xí)就到此為止。

當(dāng)你解除負(fù)重的時(shí)候,就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的彈跳能力已經(jīng)明顯性的提高。

當(dāng)然,此方法也有輕松型的,站在某臺(tái)階處(提踵的時(shí)候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不斷的練習(xí)上提。

如果你能堅(jiān)持在一天上提1500個(gè),首先,兩腳分開,和肩膀同寬,然后大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度,雙手再和身體成90度。

切記,必須伸直,不能出現(xiàn)一點(diǎn)彎曲。扎馬的時(shí)間看個(gè)人的情況定,可以慢慢往上加。一般剛剛開始能扎1.2分鐘就可以。

鍛煉完大腿肌肉后,就要鍛煉上身肌肉。前面已經(jīng)說過,上身肌肉對(duì)彈跳力也有著一定的作用。

鍛煉上身肌肉的辦法很簡(jiǎn)單,俯臥撐和仰臥起坐!那么效果也是很明顯的。同樣,對(duì)于這1500個(gè),你可以分成250個(gè)一組的進(jìn)行練習(xí),一樣的有著明顯性的效果。

此方法一般是只要你覺得有空的時(shí)候或者休息時(shí)就練!

在上面的文章里面我們介紹了什么是彈跳力,我們知道彈跳力對(duì)于我們有著非常重要的作用,我們可以通過一定的方法來提高人體的彈跳力,上文為我們?cè)敿?xì)介紹了增加彈跳力的有效方法。

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