許多人在鍛煉的時候如果不小心或沒有做熱身運動,很有可能會拉傷到自己的肌肉,如果輕一點,只需要在家休息幾天就可以了,但如果病情嚴重了,就得去醫院進行治療,有些肌肉拉傷還是很嚴重的。
下肢突然用力蹬跳和準備活動不足或長時間緊張訓練導致臟腸肌過度疲勞所致的損傷。常用于跳躍項目。其主要癥狀是:受傷后疼痛明顯,提踵痛,疼痛部位常靠近小腿中部肌腹與肌腱交接處,部分出現肌腹疼痛。
1、約束(制動)。休息,避免患側下肢負重。
2、冷敷處疼痛部位(冰塊、冰袋、冷品等)10-15分鐘,一天幾次。不能讓冰塊直接接觸皮膚,可用毛巾隔離,避免凍傷皮膚。
3、用彈性繃帶壓迫受損的腓腸肌小血管,限制出血腫脹。
4、提升小腿。
迅速適當的急救措施有利于患者盡快康復。病情嚴重或有疑問,請專業運動創傷醫師協助診斷,并安排理療方案。
注意事項:
1、在鍛煉之前和之后進行10-15分鐘的整理和放松。尤其要注意正確的牽伸練習,特別是腓腸肌的牽拉。
2、逐步增加運動量,使身體完全適應。
3、挑選適合氣候的衣服。尤其是季節交替或大風時,準備活動時盡量穿運動衣或跑步衫。完全預熱的肌腱和肌腱更能承受牽拉。
4、專業網球鞋可提供良好的避震、側向支撐、抓地力強以及舒適的理想。
5、運動按摩時,腓腸肌僵硬和緊張。爬行、騎車、跑步是保持腓腸肌肌力的最好運動,在訓練過程中要有充分的休息。
無論進行任何運動,都要事先做好熱身運動,運動時不要太興奮,一定要做好預防措施,如果腓腸肌真的受損了,必須在第一時間采取最正確的方法進行治療,在后期恢復階段,要特別注意運動量不能一下子恢復到正常的時候,要循序漸進地進行治療。
