?隨著人類生活水平的提高，越來(lái)越多的人對(duì)自己的身體健康狀況也更加的注意。人的身體部位分為頭、肩、背、腰、腿。而腰背則對(duì)人體，起著最主要的支撐和防護(hù)作用。肌肉是人類經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉出來(lái)的。通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)，我們的肌肉塊頭也可以變得很大。那么腰背肌肉力量鍛煉方式有哪些？

?1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。動(dòng)作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時(shí)主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。

?2.俯身單臂劃船：主要練背部外側(cè)和下背。動(dòng)作：手持啞鈴，掌心朝內(nèi)，另一手撐同側(cè)腿膝蓋位置的固定物以穩(wěn)定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然后控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側(cè)換另一側(cè)做。

?3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。動(dòng)作：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開(kāi)立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然后下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時(shí)啞鈴不要觸及地面。動(dòng)作不宜太快。

?以上便是對(duì)腰背肌肉力量鍛煉方式有哪些的介紹，希望對(duì)你有所幫助。鍛煉肌肉我們要通過(guò)長(zhǎng)期的體育鍛煉。但是在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)我們要結(jié)合自身的健康狀況，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能會(huì)感到身體疼痛，這有可能是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期不鍛煉而導(dǎo)致的。因此我們可以每天都進(jìn)行體育鍛煉以避免這種情況。祝您身體健康。